如何突破速度瓶颈

 格斗各种身体素质中最难练的是速度，可能有很多武友有这样的经验，速度训练到一定时候就很难提高，不管练得再刻苦都没什么长进，这是训练进入了平台期，如果能突破，速度水平就能再上一个档次，如果不能突破，就始终原地踏步了。下面给大家列举几个常用的方法，供大家参考，在遇到瓶颈时可以借鉴其中的方法提高自己。

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改变训练手段：

如果总是用一种或者一套固定方法进行速度训练，肌肉神经都会慢慢适应，从而对这些方法带来的刺激比较麻木，就象老吃一种药会产生抗药性一样。所以感觉速度提高不起来的时候，可以考虑换一套方法来练习，给肌肉新的刺激。

2

暂停速度训练：

感觉速度提高不起来的时候，暂停一段时间的速度训练，一般一个月以内，在这个阶段多进行速度力量训练，尤其是一些小肌肉群，多放松练习基本技术，让动作更放松协调，再恢复速度训练时一般可以再上一个台阶。

3

加强柔韧训练：

速度和柔韧有很大的关联，柔韧好，身体放松能力强，就能更好地发挥速度，多进行全身的柔韧训练，不要光是压腿，肩、腰、胯都要练到，柔韧素质全面提高后对速度的提高也有很好的促进作用。

4

加强绝对力量：

绝对力量除了增加肌肉的力量外，还有一个作用是强化神经，因为绝对力量在极限重量下往往需要全身协调发力才能完成，所以对全身神经的协调能力也有很好的锻炼作用，协调能力对速度的发挥有很重要的作用。而且绝对力量增加后肌肉更加强劲有力，也能提高动作速度，松垮垮的肌肉是不可能打出速度的。

以上是本人在长期训练中总结出来的四个突破速度瓶颈的方法，经训练实践证明都还很有效，希望能对大家有所帮助。