简单瑜伽改善冬季手脚冰冷问题如果觉得以上动作太激烈,也可进行更舒缓的动作以促进循环,活络末梢神经,改善冬季手脚冰冷问题。练习时要缓慢进行,让身体慢慢暖和起来。 1、活动膝盖 有助促进全身血液循环。 a、站姿,两脚并拢,两手伸直并向两侧打开,或两手插腰。 b、维持身体平衡,尽量抬高右膝盖,让膝盖腾空画8字型,膝盖的活动速度要慢且角度要大,重复画10次,换左膝盖做同样的动作。 2、天线变化式 可促进上肢血液和淋巴循环。 a、跪坐姿,臀部坐于脚跟上,两手十指相扣,深呼吸后掌心反转向上推,并伸直手臂。 b、吐气,手臂伸直并尽量向后,注意不可过度耸肩,停留6个呼吸。 c、吐气时放松两手,维持下半身不动,让上半身缓慢前倾至额头贴于地面,手放于身体两侧放松。 |
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