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从年轻开始储存“骨健康” 在众多骨骼疾病中，骨质疏松是最为常见的问题之一。据统计，我国骨质疏松症总患病率为12.4%，总人数已超过1.6亿，其中以60岁~70岁以上的老年人居多。广东省中医院骨科副主任医师王海洲介绍，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。 很多患者会认为骨质疏松是“无声无息”，往往等到发生骨折才“恍然大悟”。对此，王海洲表示，骨质疏松也并非毫无征兆，其最常见的症状是骨痛，最严重的后果是骨折，而身高缩短是多次发生压缩性椎体骨折的结果。因此，如果中老年人发现经常出现骨痛时，最好能做一个骨密度检测，及时发现“骨松”的风险。 骨质疏松导致骨折危害大，毋庸置疑，防治骨质疏松是十分重要的。王海洲表示，30岁前骨量储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。防治骨质疏松一般需几个方面同时进行： 富含钙的均衡饮食。补钙是最重要的一点，每天养成喝牛奶的习惯，多吃海鲜、海带、芝麻、豆制品等含钙较多的食物。此外有意识地控制肉类和盐的摄入量，不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。 多晒晒太阳。选择在上午或下午阳光较强的时段，每天晒20分钟。 适当运动。每周坚持运动能帮助储备骨量，有效预防骨质疏松。 药物治疗。目前防治骨质疏松症的药物主要为抑制骨吸收的药物如：双磷酸盐、雌激素、降钙素等。同时建议补充足量的钙（1000mg/天）和维生素D（500-800u/天）。 外科治疗。对于发生骨折的患者，应尽快进行手术治疗，稳定骨折（复位及固定），能减少骨质疏松对骨健康的更深危害。 “??外翻”易扭伤，选好鞋子很重要 影响中老年人骨骼健康的疾病当中，除了骨质疏松外，足部的疾病也是“元凶”。足部疾病的种类有很多，其中，“??外翻”是比较常见的。广东省中医院骨科副主任医师谢杰伟表示，“??外翻”指??趾向足的外侧过度倾斜称为??外翻，正常人外翻角度不超过15度。然而，“??外翻”不但影响美观，还会引起疼痛、走路不稳容易扭伤、行动敏捷性降低等问题。因此，我们要足部健康，也要积极防治拇外翻，可从以下方面入手： 鞋子。选择一双合适的鞋子，如鞋跟不要太高、鞋头要适当宽松一些，使足趾在里面有一定的活动空间，使其感受不到任何压力，尤其不能穿尖而瘦的高跟鞋。 运动。做赤足运动，加强足底肌肉力量，延缓??外翻恶化程；每日用手指或橡皮筋将??趾向内侧掰动，也可以有效的防止??外翻加剧。 矫形器。借助一些矫形器械，如??外翻矫形器(分日用、夜用矫形器)长期配戴??外翻矫形器，对??外翻有一定的治疗作用。 手术治疗。手术的方法矫正畸形疗效确切，术后不仅可以自由选择想穿的鞋子，并且可以恢复正常的工作。 扁平足易致骨磨损，足肌锻炼不可少 除了??外翻外，扁平足也是影响足部健康的常见疾病之一。扁平足是指足弓低平，如果出现疼痛步态异常等临床症状，称为平足症。谢杰伟表示，扁平足会使人在行走中容易产生疲劳，到中年后，容易使人产生脚茧、??外翻和筋膜炎，并可继发腰背痛及髋、膝、足踝关节、脊椎骨磨损变形引起的疼痛。因此，偏平足不仅仅是美观的问题，更是影响骨骼健康的重要原因。 防治扁平足，不同时期应对方法各不同。早期出现轻度症状时，可在专科医生指导下进行保守治疗，包括休息、理疗、按摩、足部肌肉功能锻炼，并穿矫形鞋防止畸形与症状进一步加重。病变晚期，足弓完全塌陷且无弹性，骨与关节变形，明显强直，疼痛严重，并出现骨性关节炎，此时需进行手术治疗，以缓解疼痛、恢复肢体功能。 踝关节脆弱，扭伤首选冰敷 生活中，很多人都有过崴脚的经历。谢杰伟指出，这是因为踝关节是人体最接近地面的大关节，日常生活中或剧烈运动时，踝关节承受着巨大应力的同时还要进行大幅度活动，因此容易受伤。踝关节扭伤时，我们的应急处理对预后起到关键的作用，急性踝关节扭伤居家处理如下： 1.冰敷：24小时内及早冰敷踝部； 2.加压包扎：如有条件，使用弹性绷带对踝关节进行加压包扎24-48小时，可以有效减轻肿胀； 3.抬高患肢，减少行走。抬高患肢：坐、卧时抬高患肢可有效减轻肿胀，站立、下肢下垂的时间越长，肿痛越难以消退； 4.多活动足趾：可促进肢体气血流通，有利于肿胀消退、疼痛减轻以及恢复； 5.外用药物，如使用消肿止痛膏等。 |
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