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大家都知道平板撑是锻炼核心肌群的主要动作，也衍生出很多变式动作。 为什么要练核心肌肉？ 通过核心训练会让身体更加稳定，在运动中能有效保护骨骼肌肉，核心肌群也能提高运动能力，让身体变得更灵活。 核心肌群主要是贴近骨架的深层肌肉，具体为：腹内斜肌，腹横肌，躯干深层的多裂肌，背部菱形肌等。 这些肌肉都贴近骨干，对整个身体运动保护有非常强大的作用。 其实核心分为两个部位一是从生理上考虑是指神经系统，从生物力学结构上考虑是指我们的躯干部位（骨骼系统以及我们的肌肉系统）简单来说，只要记住核心肌肉群主要是我们躯干部位的深层肌肉。 核心训练就是要教导身体，以更加有效、更加有力且更加平衡的方式做动作，这样身体才不会因为机械性失衡或是肌肉乏力而受伤。所以如果你喜欢跑步，羽毛球，篮球，足球等运动，不妨先锻炼下自己的核心。这样在运动中能有效避免受伤，也能更好的发挥运动能力。 虽然核心训练是基础，但其它部位的锻炼也不能少，为自己定制一份合理的健身计划才能全面的强化肌肉，减肥增肌都有效，推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”，回复“计划”为自己定制一份健身计划。 今天推荐几个非常好的核心训练动作。 一、平板支撑 最基础的动作就是平板撑了，循序渐进练习，每次比之前多坚持5-10秒，不断的增加时间。注意保持腰臀肩一条直线。最好对着镜子能时刻观察一下自己的姿态。 正确的姿势才能使肌肉正确的发力。 二、动态平板支撑 如果觉得平板支撑一动不动太无聊，那么可以试试这个变式动作，增加了动态的起伏，让训练变得不那么枯燥。注意时刻保持身体稳定与平直。 三、俯卧后抬腿 这个动作在锻炼核心的同时，也增加了一些小难度，后抬腿能兼顾锻炼到臀部肌肉。注意保持身体稳定。 四、俯身开合抬腿 在上面那个动作基础上，增加的开合腿，进一步增加了难度。 五、支撑侧提膝 严格来说这是一个腹肌动作，但也能锻炼到核心，难度较高，循序渐进练习吧。 根据自身情况，循序渐进的锻炼自己的核心，强大的核心才能更好的保护身体。 核心训练相当于九阳神功护体！ 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ |
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