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女性更年期是妇女性成熟至老年衰萎的过渡时期，以卵巢功能逐渐衰退至完全消失为标志。更年期的开始因人而异，可始自40岁，历时20年左右。更年期分为绝经前期、绝经期和绝经后期3个阶段。 食疗原则1、热量 能量供应可适量降低，一般40~49岁可减少5%,50~59岁可减少10%，60~90岁可减少20%。碳水化合物是人体最重要最经济的热量来源，不能缺少，但也不能过多，以免增加体重。一般以五谷为主。 2、蛋白质 一般每日每公斤体重供给0.7~1.0g，特别要注意补充高质量蛋白质，包括瘦肉、乳类、禽类、蛋类、豆类等。 3、脂肪 一般每天65g左右，少吃动物性脂肪，适当食用植物油。脂肪摄入过少时，会影响脂溶性维生素的吸收。 4、维生素 维生素具有广泛的生理功能，应多吃新鲜水果、蔬菜。 5、矿物质 重视钙的摄入，以减缓老年人常见的骨质疏松。以及多吃含铁丰富的食物。锌对性功能有补益、兴奋作用，应适当增加摄入。 食物选择1、更年期有头昏、失眠、情绪不稳定症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗粮（小米、麦片）、豆类、瘦肉、牛奶、绿叶菜、水果。少吃盐，以普通盐量减半为佳。避免吃刺激性食品，如咖啡、浓茶、胡椒、酒等。 2、月经频繁、经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆类等。平时还应多吃猪肝、菠菜和水果。如果食欲不好，可用红枣、桂圆加红糖煮汤饮用，或用红枣、赤小豆煮粥当点心，可以起到健脾补血的功效。 3、身体发胖、胆固醇增高者应选择含优质蛋白和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类。多吃豆类及豆制品是不错的选择。洋葱、大蒜是良好的降脂助食的食物。木耳、香菇能补气强身，益气助食。鲜枣、酸枣、猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收也有一定作用。 各型通用食物大枣、核桃、荔枝、桂圆 |
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