|
研究发现， 人到30岁以后大脑就开始进入衰老阶段，每年缩小0.3%，体能和记忆力下降是大脑衰老的两个早期信号。而到了40岁以后，人的记忆力进一步下降，过了60岁，大脑的萎缩程度高达每年15%，而到了65岁以后，有17%的人存在轻度的认知障碍，6％~15％的轻度认知功能障碍患者可能发展为“老年痴呆”。 大脑的衰老不可抗拒， 而在30-40岁是大脑保养的“黄金期”，科学的饮食、起居和运动有益于延缓大脑衰老，今天教给大家一个六句“护脑歌”： 牢记六句“护脑歌” 一、吃早餐睡饱觉，养成规律不烦恼 吃饭、睡觉对大脑健康非常重要，因为大脑有自己的生物规律，如果不能正常运动，长此以往会导致记忆力减退，经常不吃早餐的人，大脑会因为营养、能量供给不足而导致记忆力减退；如果每天睡眠少于6个小时，会加速认知能力的下降。 二、高纤低脂促代谢，蛋肉不可少 高纤维、低脂肪的饮食习惯利于延缓大脑衰老，预防老年痴呆。果蔬和粗粮富含膳食纤维，还含大量维生素、抗氧化物，草莓、蓝莓、菠菜、洋葱等都是不错的选择。豆类、坚果因富含不饱和脂肪酸和磷脂，可促进脑细胞代谢，利于减缓大脑损伤和老化，因此最好每天能吃一把核桃、杏仁等坚果。富含胆固醇、胆碱类物质的鸡蛋、肉类是大脑运作的必需品，每天都要吃个鸡蛋和适量肉类。 三、红酒绿茶抗氧化，糖盐不可高 研究证实，红酒含多酚物质，有助于提高大脑认知功能。绿茶也富含多酚，且还含有活性物质茶氨酸，能有效清除自由基，减缓大脑衰老。每人每天可以饮杯红酒或绿茶。需要注意的是，高钠、高糖对大脑认知、记忆功能不利，生活中最好清淡饮食、少喝甜饮料。 四、练书法画一画，动动手指最重要 手指运动中枢，占到大脑皮层运动区的1/3，因此 ，应多做练习手指的运动，比如练书法、画画，或者织毛衣，演奏乐器等手指运动，不仅能让手指灵活，还能让大脑反应更加灵敏，延缓记忆力衰老。 五、常读书多看报，交交朋友心情好 读书、看包等阅读行为，能让人心情愉悦，促进神经细胞间产生更多的联系，让原本处于静息状态的连接变得活跃起来。此外，愉快的社交也能使大脑保持青春。与不爱社交的人相比，社交广泛的老年人记忆力下降速度要慢2倍。 六、太极拳健身操，有氧锻炼缺不了 有氧运动能促进血液循环，给大脑带来更多氧气，提高大脑思维能力。有研究还表明，有氧运动还会增加大脑中海马体的面积，而海马体正是影响学习、记忆功能的重要区域。 建议每周至少进行2次有氧运动，每次不少于30分钟，打太极拳、快走、慢跑、游泳、瑜伽等都可以。上班族不能因为工作忙就荒废了锻炼，午餐后或下班后去单位、公园或小区门口散散步，每天至少走6000步。如今有很多计步软件，不妨下载到手机上监督自己，一定要持之以恒。 了解更多疾病知识，可添加昆明三博脑科医院官方微信：kmsbnk |
|
|
