不要钱，不要工具，只要2个动作，每天3分钟，血管更年轻！

现在的上班族

几乎一天8个小时都黏在办公椅上

根本没有什么时间做运动

每到下班离开座位的时候

小编都觉得自己的腿瞬间重了一百斤

如果久坐不动的话

不仅pp会变大

血管会老化

最后连心血管疾病都会找上门来！

是不是太可怕了！

别担心！

今天，小编就教大家一套很流行的「僵尸体操」

不需要任何器材、金钱

只要一点点时间和空间

就可以进行的运动

虽然名字有点吓人

但是效果还是很实在滴

正如其名「僵尸体操」

首先，完全放松肩膀跟手臂的力气，只要腹部用力，接着只要在原地踏步就好。此时整个人的手臂和上身会自然摆动，外表看起来就像是僵尸一样。

每一次的僵尸体操分别是1分钟的摆动+30秒的休息，一天可做3次。当在进行僵尸体操时，血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮（NO），因此能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。

还等什么？

快离开办公椅动一动

成为一只健康的小僵尸吧！

既然说到了僵尸体操

那小编再介绍一款瘦小腹的僵尸法

瘦小腹的「僵尸法」」

1

屈膝仰躺

正面朝上躺好后，膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧，掌心朝下贴在床上。

（脚底贴在床上）

2

慢慢抬起双手

双手不要出力，慢慢抬起。

（像僵尸一样，完全放松不要出力）

3

慢慢地抬起上半身

一边慢慢吐气，一边像是用双手去触碰膝盖般，慢慢地抬起上半身后，静止2 秒。

（用力缩小腹）

4

慢慢躺回原位

维持双手抬起的姿势，一边慢慢吸气，一边将上半身躺回原来的位置后，放松腹部的力气。

（1～4动作重复3回）

习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。

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本文转自灸大夫，特此感谢。

新媒体编辑：姜洁冰