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看脸炫腹秀腿”时代，比什么才能赢?!只有全身运动才能更好的，助你拥有完美的身体线条，5步简单的动作，轻松拥有“任性”的资本，瘦手臂、瘦腰腹、瘦腿，OK!不想再被肉肉纠缠，那就赶紧开启全身甩脂塑形模式吧!
很多人减肥，想减双下巴又想瘦手臂，想练马甲线又想瘦出大腿缝……既然这么“贪心”，那么全身运动就是你不得不抓紧做的事儿了!想要“看脸炫腹秀大腿”，你得从全身甩肉塑型开始。
瘦腿运动
下体运动的必要性已经到了连说明的必要都没有的程度，为了锻炼下体肌肉，增加基础代谢量和臀部力量等等。瘦腿运动不仅能够达到很好的运动效果更能让你有机会在大夏天一展美腿。
动作要点： 1、找到适当高度的凳子或者物件做好运动前的准备，腿保持侧着的姿态慢慢提升，双手触碰放于头部后面。 2、做这个动作时感到不安或者很难完成时，可以依靠骨盆的支撑，放在头部后面的双手可以沿着头部向上慢慢举起。 3、双腿配合做20次的程度的左右交替运动。 4、虽然腿部抬起的高低可以根据运动强度进行调节，但是更加推荐大家缓缓完成动作，最大限度地去活用这个动作。 注意事项： 希望大家不要盲目地确定椅子的高度，适当的高度才能达到最好的锻炼效果，如果盲目地选用过高的高度，有可能还会因此摔跤，得不偿失。 双臂运动 根据自身的条件选择适合的杠铃、哑铃，没有道具的亲可以充分利用矿泉水桶作为辅助工具。 膝盖跪地固定，给予臀的肌肉和腹部的力量，同时双臂和肩膀周边到中心的运动要保持住。 动作要点： 1、膝盖跪地，与肩同宽展开，双臂中的一边或者两手将哑铃抓住，把它想象成方向盘。 2、双臂尽可能脊椎中线靠近，与胸同高，重复动作。 3、运转的部位虽然可以交换，但是哑铃的高度最好不要低于胸的高度。 4、知道姿势熟练为止，双臂举起高度从胸前到头顶一层一层分开做。 注意事项： 不要盲目使用太重的运动道具，使用双手可以比较轻易举起的矿泉水桶也是不错的选择。 深蹲运动 利用凳子的深蹲运动对于初级运动者和没有经验不知道如何做好深蹲运动的人来说是非常好的选择。 动作要点： 1、双脚与肩同宽，尽可能向外开立站直，这样对于骨盆的安定性和为完成姿势提供力量的方面有很好的作用。 2、视线无法向前看，或者后颈低垂的话是很难完成深蹲的动作的。 3、不要做后颈下垂，上体向前倾倒等对于完成动作徒劳无功的姿势。 4、慢慢熟练之后可以不要凳子，并尝试多样的不同强度的运动来刺激肌肉锻炼。 5、初级运动者一般建议做20-30次深蹲运动，也就是3-5套运动的程度即可。 注意事项： 注意控制好膝盖内侧不要太过展开，但也不要勉强自己像运动高手那样出色地完成动作，而要让身体慢慢适应。 后背运动 后背运动对于构建腰部线条也是极其重要的，想要拥有迷人背影和魅惑腰线，那还是要来运动一下的。 动作要领： 1、步伐与肩同宽，动作熟悉的话双脚尽量往内侧靠拢也是极好的。 2、腰部以最舒服的状态，找到臀部向凳子方向推感觉 3、背部不要保持坚硬的状态，让背部放松，也不要一下子站起来，慢慢完成动作，再恢复初始状态。 4、从脖子开始到腰部要努力形成一条直线。 注意事项： 如果腰部不太舒服的人们，要先咨询医生或者教练之后再进行运动，千万不要自认为腰部运动有利于腰部治疗而盲目进行运动。 循环运动 循环运动可以提升身体代谢，让你的脂肪燃烧得更厉害!不过看起来简单的循环运动，实际上并没有那么容易，为了促进身体循环而做的运动自然也是“非同小可的”。
动作要领： 1、这个动作要充分让膝盖处于最舒服的状态，身体向前弯曲，脚腕做伸展运动，同时做好小腿按摩的话会收到良好效果。 2、这个动作坚持做10-20次反复运动，上体低下和站立的姿势反复进行的话，促进身体循环也就变得容易许多了。
注意事项： 知道腰部低下去为止，脖子要注意伸直，如果觉得头晕或者头痛要资询医生。 |
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