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在开始练习瑜伽前，要做一些暖身运动来唤醒你的身体。告诉它要准备开始运劝了。暖身动作可以将身体的一些主要大肌肉群做轻度的伸伸展，让全身原本紧绷的肌肉和筋骨都得到应有的放松。踏水式瑜伽是一个可以塑造修长细腿的动作，请尽量放松你的肌肉和关节，注意刚开始时速度不要过快。 一、锻炼方法 1、坐姿，双腿并拢伸直，双臂伸直，自然撑于身体两侧，保持自然的呼吸。 2、保持背部挺直，手臂和上身保持不动，慢慢弯曲双膝。 3、收回双臂，环抱住双腿，将双脚抬离地面，保持脚面绷直，脚尖朝下。 4、伸直右腿，右脚脚尖向上，左脚脚尖向下，保持脚面绷直。 5、收回右腿，伸直左腿，双腿交替一上一下地摆动，保持自然的呼吸，此动作重复30一50次。 二、锻炼次数：重复30一50次。 三、健康功效 1、促进血液循环。 2、强健腹肌。 3、改善呼吸系统。 4、伸展腿部肌肉。 四、瘦身功效 1、美化背部线条。 2、塑造修长细腿。 3、紧翘你的臀部。
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