最强雾霾来袭，你的肺还挺得住吗？ 2016-12-19 原创 郑州九院心脏康复中心 郑州九院心脏康复中心 XZKFZX679 郑州市第九人民医院心血管预防与预防中心是一家专业的、科研型的康复治疗培训基地。遵循心脏康复的“五大处方”，为您打造一个高端的、有特色的、科研型的康复平台，传播康复理念，倡导健康生活，为您创造新生活、“心”活力！
虽然恐惧，但“雾霾”，已经成为我们生活中挥之不去的一道“风景”了，不管我们是否愿意，它依然“不离不弃”。那么如何减少这种“隐形杀手”的危害呢？ 我们要如何在雾霾天里保护好我们的肺呢？今天就给大家推荐几招护肺攻略。 呼吸篇 健康的呼吸方法也会对肺有帮助，今天就给大家带来的两种雾霾天的呼吸方法。 腹式呼吸法 慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起。 继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。 屏住呼吸，停顿后，开始新一次的呼吸。 吐纳法 双手合十胸前，然后两手臂向前伸直，再慢慢抬举至头顶。 一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法，即吸一口气分成三次呼出，吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。 出行篇
雾霾天出门要注意穿长大衣，戴帽子，避免雾霾与人体接触。不仅是雾霾天，冬季出门市民也不应为了潇洒漂亮而短打扮，要注意保暖防寒，以防着凉感冒。另外，“霾从鼻入”，雾霾天气出门还应注意佩戴合适的防霾口罩以防霾害。 冬季本来就是呼吸道疾病的高发期，加上最近空气污染很严重，来就诊的病人大大增加了。除了注意保暖，出门戴口罩也是在“雾天”预防呼吸系统疾病的好方法。 上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。要是你因为上下班不得不走在马路边上，那么尽量少说话，或者戴个口罩。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。 外出回来后要及时洗脸、漱口、清洗鼻腔。 给大家介绍一个简单易学的方法：双手洗净后捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔内的脏东西就全部清理干净了。需要注意的是，清理鼻腔时，要轻轻吸水，避免呛咳。 饮食篇 雾霾加重，我们应该吃些清肺、排毒的食物，增强身体抵抗力，来预防雾霾伤害。推荐大家多吃些新鲜蔬菜和水果，既可以补充多种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。 雾霾信号 黄色预警 信号含义： 12小时内可能出现能见度小于3000米的霾，或者已经出现能见度小于3000米的霾且可能持续。 防御指南： 1.驾驶人员小心驾驶; 2.因空气质量明显降低，人员需适当防护; 3.呼吸道疾病患者尽量减少外出，外出时可带上口罩。 橙色预警 霾的天气预报信号含义：6小时内可能出现能见度小于2000米的霾，或者已经出现能见度小于2000米的霾且可能持续。 防御指南： 1.机场、高速公路、轮渡码头等单位加强交通管理，保障安全; 2.驾驶人员谨慎驾驶; 3.空气质量差，人员需适当防护; 4.人员减少户外活动，呼吸道疾病患者尽量避免外出，外出时可带上口罩。 红色预警 霾红色预警信号标准：预计24小时内可能出现下列条件之一或实况已达到下列条件之一并可能持续：(1)能见度小于1000米且相对湿度小于等于80%。(2)能见度小于1000米且相对湿度大于80%，PM2.5大于等于500微克/立方米且小于700微克/立方米。(3)PM2.5大于等于700微克/立方米 防御指南： 当出现红色预警时候，能见度低而且污染严重应带上医用口罩或者PM2.5口罩，应减少外出了。高速公路会封闭，驾驶人员谨慎驾驶。 阅读 |
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