用微笑拥抱迎接考试 在中考高考复习阶段,许多同学特别在意测验名次、考分,以及在意高考中考后,考不好怎么办,过度焦虑导致失眠,为此我给您几个简便易行方法: 1、在临近高考的日子里,父母尽量保持家庭的温馨、和谐、安静、优雅的气氛,至关重要。家长的焦虑往往通过过度关注,过度服务,过度管理,过度控制的行为呈现,因此家长如何保持自己的平常心,保持日常的生活氛围,保持一个正常的生活节奏,让全家按部就班状态的迎接高考尤为重要。 2、适度的运动每日30分钟,原则上不宜过于激烈。以快走、慢跑为宜。情绪特别不好的时候,可以剧烈运动一次,泡脚,汗蒸,热水澡,按摩都是有效的简便方法。 3、杜绝咖啡和含咖啡因的饮料。睡前可以温牛奶。 4、青春年少,体能最好,没有身体不适,不要太在意一天两天不睡。。 5、可以唱歌,呐喊,聆听一些祥和,清雅,温润的音乐,也是有效的方法。下载一些催眠音乐在睡觉时播放也可。 6、考试后,不要在意和讨论考试名次和分数,不必了解同学成绩、同学名次,要注意具体的考卷中出现的错误,找寻出错的原始原因和思路拐点,寻找不会再犯第二次错误具体解决方法,同时也可以降低下次考试目标的期待。 7、学习竞争的是效率和精准,盲目过度投入时间,几乎没有意义。不提倡没完没了开夜车,尽量午睡调整一下,控制一小时以内,避免进入深度睡眠影响下午学习。如果没有午睡,晚上睡的不宜太晚,争取睡眠6小时以上。 8、练习冥想式呼吸。瑜伽,打坐,都是有效方式。 9、学会自我激励鼓励,用积极暗示的方法调整自己。学会和同学和谐互助,相互激励相互打气。 |
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