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有氧运动，是减肥的必备之选，而跑步，则是有氧运动中最常见、成本最低的选择，穿上一双运动鞋就能轻易开始。然而，随着对跑步系统性科学研究的发展，人们也逐渐意识到，跑步鞋、跑步姿势、跑步场地等一系列因素，对跑步效果都有着很大的影响。那么，到底怎样的跑步姿势才是正确的，减肥效果最好的呢？ 跑步姿势的重要性 跑步中，有一项隐形“杀手”因素往往会被忽视，那就是——跑步姿势。错误的跑步姿势，既会带来膝盖，脚踝等处的伤病，也会影响健身和减肥的效果。而正确的跑步姿势，是获得最佳减肥效果的必备条件，也是预防损伤的前提。 如果你因为一次的跑步就得到损伤，或者完全没有实现减肥的效果，那岂不就是白跑了。这不得不引起我们的重视。那么，我们应该如何跑步？什么样的跑步姿势才是正确的呢？且听小乐为你一一道来。 6 条你要知道的跑步要领 跑步几乎涉及到全身的肌肉协调运作，但是概括起来，主要还是包括以下几条要领： 1.腹部收紧，身体略微前倾，将重心稳定在两腿之间； 2.头部不要前倾过多，保持耳垂和肩峰在同一条直线上； 3.迈步时，主要提膝，用髂腰肌（人鱼线的位置）的力量，带动整条大腿向前，小腿略向后收，保持膝盖和脚尖朝向一致； 4.在落地时，脚掌中后部先着地。此时膝盖是微微弯曲的状态，可减轻落地缓冲，切勿脚掌外侧先着地，容易造成崴脚； 5.跑步时，肩膀放松，双臂自由前后摆动； 6.跑步过程中，要重心向上，感觉头顶有绳拉扯着你一样，这样跑起来会更加轻松。 常见错误跑姿&矫正方法 1）跳跃跑：脚趾着地，当另一只脚抬起时，身体重心在前脚趾上的跳跃跑； 2）前倾跑：与身体的重心向前的前倾跑。它们普遍容易造成膝关节损伤和踝关节失稳的损伤。 此外，跑步姿势其实也与个人的骨骼和肌肉情况有很大关系。大家可以观察自己常穿的运动鞋鞋底：如果外侧磨损，代表足内翻；内侧磨损，代表足外翻。 专业的跑鞋往往会区分这一点，一双专业的跑鞋可以帮助矫正不良姿势，合适的鞋子也可以有效改善跑步时的落地动作，帮助拥有更合适的跑步姿势。 另外，大家可以尝试单腿下蹲，如果您在下蹲时很明显的出现了膝盖内扣的情况，那么则意味着您的臀大肌、臀中肌、髂腰肌等处肌肉力量较弱，这会直接影响您在跑步时的腰部和腿部姿势，并且很难直接纠正。普遍认为可以通过侧桥、外展和弹力带的相应练习提高肌肉力量，从而从根本上解决问题。 跑步时间不是越长越好！ 跑步属于有氧运动，它通过运动，达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。常见的训练方式分为以下两类： 1）匀速跑训练 想要达到最佳燃脂效果的减肥人士，可以选择匀速慢跑，也就是在维持正确跑步姿势的前提下，保持着不会气喘吁吁，可以和他人正常交流的强度坚持30分钟以上，才能避免“跑散架”，达到最好的减肥效果。 2）变速跑训练 而已经有一定锻炼基础的亲们，则可以选择加速跑或者变速跑，在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。这样的跑步方法，能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。 另外，跑步的时间不是越久越好，若想达到脂肪燃烧的效果，就要跑到40分钟以上，但是也要避免时间过长而受伤。没有运动习惯的朋友们可以使用渐进的方法，今天20分钟，明天25分钟，慢慢去达到40分钟的标准。 带着正确的跑步姿势，一起踏上燃脂之旅吧！ |
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