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静为太极拳之体，动为太极拳之用"，我从多年练拳、教拳的实践中深深体会到，站桩对太极拳功夫的提高和加深理解，有十分重要的意义，下面简单介绍太极拳的基本桩式。一、无极桩 太极拳预备式即为无极桩。（须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。） 太极拳站桩分为无极桩、马步桩、川字桩、踩腿法、猫猫步五种。则气可沈至丹田矣。 【武术杂志】24百花武学讲座-史文灼法简效宏的防身功外壮神勇八段锦阐秘--王兵伟竹林八大劲功.千把攒.易筋经.内壮功.抓功古希腊的神秘格斗术八卦掌中老三掌-胡铁牛怎样提高拳头的攻击力度练打秘功古传螳螂门三回九转功（筋骨皮篇）罗汉十八功（调理气口篇)勍手螳螂门真传鹰爪功百花武学讲座-史文灼。法简效宏的防身功。现在本门中有代表性的功法主要有三回九转功、罗汉十八功和“四铁功”(即铁砂掌、铁脚功、铁臂功和铁腚功)。 随跟向左转腰调膀，身向前探，双钩变拳，各外旋转，随着转腰探身，左拳直劈向前——左——上方划弧摆动到身前左侧，拳面朝前，拳心朝右，高与鼻平，右拳屈肘向左——前——下方划弧，摆动到左肩内侧，拳面朝前上方，拳心朝左，肘尖朝右下方。在左拳后移至右臂的肘关节时，两拳翻转，变成左拳在上、右拳在下，左拳向左侧打出，右拳收回在右侧腰间。 太极桩。站桩功基本要领:自然站立，两脚分开，与肩同宽，脚尖正前，膝盖微屈，沉肩坠肘，上身端正，下盘稳固，虚灵顶劲，舌抵上颚，松腰合胸，拔背顶项。站桩要诀虚灵顶劲，收视内听舌卷齿扣，呼吸自然沉肩坠肘，气透指尖心无杂念，意守丹田全身放松，尾闾正中重心下坠，足趾抓地。太极桩功行功口诀人身本是一太极，上阳顶天下阴地。 形意五行拳劈拳练用结合 五行拳是形意拳的母拳。图（5）4．两手在腹前抓握成拳翻转，使拳心向上，左拳不动，右拳自小腹向上经心窝向上向前钻出，右拳小指上翻高与鼻齐。从拳法的技术类型上可分为：直拳、摆拳、勾拳、冲拳、劈拳、架拳、斫拳等。例如有人将直拳，摆拳和勾拳并称为鞭拳，将直拳改名为飘拳，并美其名曰自创绝技，一代宗师，大言不惭，究其实质，无外乎为了武术爱好者口袋里的几个铜板罢了。4、收拳。冲拳； 内家拳的无极桩修炼法。15286808854 补充回答： 先从无极桩入门比较好。继续追问： 来自手机问问 无极桩 是什么？时 间：10－15分钟 （二）、无极桩功。4、意守丹田：想着丹田。无极桩。功 架：起身，两手向丹田处合，左手内掌心贴住丹田，同时右手内掌心贴住左手外掌心，这样丹田与两心一直线，意守几分钟，等身体气感渐渐恢复平静，就可放下手，自由活动了。心 法：意想周身内气回归丹田。 可以这么说，气行经脉是为气功，气行筋骨是为内家拳。金钢铁板桥实质是一种卧式桩功，练功采用腹式呼既脏腑与筋骨、前、颈、四肢相结合成为一体，在丹田之中就会产生内气，随着意念的调整，使气贯通全身，达到意到气到、气到力到，是肌体达到内三合极好的训练方法；4**浑圆桩既不同于中华浑圆功之浑圆桩，也不同于意拳浑圆桩，前者以松柔养生为主，后者以筋骨锻炼为主，而龙易浑圆者则二者兼备，自然而然，内外兼顾。 稍闭气，再缓缓呼气，小腹也慢慢收缩，这时，丹田自然引向命门，同时双掌向外撑推，行气传力到两掌，然后闭一下气。第一掌 神龙磨盘掌。接上三体式站桩功，将意念转到下丹田处，吸气由下丹田进气，引气收腹到命门穴，沿脊柱上升到大椎穴，左右分开使内气充盈两手，闭气，前脚不动，将身体重心移到前脚，后脚不离地面，沿地面平面弧形向前进一步，呈左三体式后，同时两手吐掌呼气吐力，眼视前方天地交合之处，发内力吐掌于此。 陈氏太极拳位居内家之首，更应注重内功修练。静功修练是一个"由无到有"的过程，"无极生太极，太极生两仪，两仪生四向，四向生八卦，八卦生五行"就是遵循这一理念和公式进行的，在内功修练的过程中，一环与另一环的相扣点都是以意识为纽带，"意识"在内功修练中起着主导作用，有人将内功修练概括为"意识训练"是有一定道理。太极桩功在意识修练方面不如无极桩功，但在体能训练上又优于前者，同属陈氏太极拳内功修练的主要功法之一。 盘古五行摧心掌。功法：高马步桩站立，取单手托天式，以左手为例，摆架时，左手心托起一块砖头，直臂撑天，坚持这一托砖动作三分钟，然后左右双掌同时交替操功。因此功以静为主，初习者易滞气，而练十余天方能气血舒畅，故练后可甩膀抖腕五分钟，能使内气贮聚双掌。如欲增进掌功，可酌情负重。四、盘古透骨劲功。砖功：以手指各握两块半截砖，高马步站立，两肩自然放松，然后双手持砖在身体周围(前后、左右、平行、内外)划圈。 浑圆桩。浑圆桩功的意念诱导 炼浑圆桩功必须意念诱导，否则对身体有害，称为死桩。" 浑圆武功的练功法要经王安平先生几十年修炼实践，综合归纳为"浑圆桩功"、"技击桩功"、"试力发力"、"力的运用"四大步骤。其中的武功训练又分为"五形功"、（鹤形、虎形、熊形、猴形、蛇形）"五操拳"、（炮拳、圈拳、钻拳、栽拳、崩拳）"五步法"（滑行步、鸡形步、槐虫步、摩擦步、鸭行步）、"五种力"（前力、横力、斜力、竖力、螺旋力）等。 6楼 站桩功的"意念活动"--姚宗勋。经常进行三道气圈的训练，逐渐就会"气遍周身不稍滞"，不光能感觉到自己身上的三道气圈，甚至能感到对方的三道气圈(这还只是初级的神明)，揉手时可以运用这三道气圈，比如，用自己的气圈或者自己的意念非常快地碰对方的肩圈或者胯圈，则对方会被弹到拙力所远不能及的距离等。如何进行三道气圈的训练呢?用"意念造型"的方法——用意念道出一个三道气圈的形象来——等练得有了基础，自然就会有感觉。 形意拳学前班功法－－下势桩。其方法是先以内功桩法培养出极浑厚的内气感，然后以极缓慢的速度慢练五行拳，在行拳中调气，修炼内三合(心与意合，意与气合，气与力合)，在内功与桩法部分，训练内容是下势桩的聚气，养(炼)气、行气、贯气四步功，以上公开的为第一步预聚气功，可以让人感觉胸口有气下沉，从而达到心肾相交，水火既济的练功、养生、强身的功效，仅仅是一步，已妙用无穷。 八极拳的气功分练气和养气两部分：一是练气时要以吞吐为功，运使为效，调动四肢百骸，以意养气，以气促力，气随力走，力由气发，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。久练之，可达到处处有气，时时有气，气生丹田，周流全身，时时不断，处处无不在。开始要做到“一动无有不动”，意念一动，气随之而动，全身各部位都不同程度地活动起来，始而意动，继而内动，再践行于外，使意、气、形三者协调统一，方可令内气招之即来，为我所用。 内练气，外练形，以形运气，以气帅形，气形合一，方能臻于上乘。人体内的气，粗略地讲，大体可分为先天之气与后天之气两种，先天之气是与生俱来的，叫做"真元"，也叫做真气或元气。气靠血养，血靠气行，先天之气赖后天之气以为荣养。气顺劲顺谓之通，气快骨速谓之透。吸气时纳入丹田，升真气于顶，复自俞口降于丹田，然后气分两路：一路自裆下于足底复上经外胯升至丹田。上之气沿任脉下于丹田，足三阳之气下于涌泉。 小腹正中为气海，武术家也叫它丹田，它既是人体的中心，又是人体经络场的重要场源，气聚于气海之后，就会沿经络运行。气自龟尾上升经百会沿任脉而下聚于丹田，丹田气足则化而为神，自天心出，二目即芒可射人。丹田气足，则向下经会阴过尾闾，故必须内收谷道以通气路，尾骨还要向前向上兜转，叫作"提肛缩肾"，则气可直上过命门，夹脊，玉枕，而达泥丸(即百会，道家叫泥丸宫)。其气走鼻孔，泄出时便纳入丹田(放力时气沉丹田)。 客观地讲，这种以呼吸吐纳为主题的功法不是单纯体现在“不老青松功”这一个传统养生功法里，可能在民间的有些内家拳里也有，但我们研究过程中发现，“不老青松功”很具有代表性和传统道家功法特色。收功法同丹田功。（五）人字桩 双掌合扣育丹田 足阔肩宽，双掌劳宫对丹田，潜气内行丹田自有热感，久而行之真气足而身自健。３、膻中吸气丹田呼气法这里所说的丹田，实际是指下丹田，在脐下一横掌，入内一寸三分处。 罗汉七式 2008-03-14 19:42:00|罗汉七式。收功时将两掌相叠放在小腹丹田处即作"万法归一"收功，能感到一股暖流通遍全身。中级阶段：通过上阶段的练习，四肢百骸已能基本放松，周身初步产生整体气力，或称整劲，这就可以转练此阶段，方法是先默诵佛家《般若波罗密多心经》三次，再以意引气从头顶降下丹田，意守丹田一会儿，运丹田气九到脚心涌泉穴，然后用意领气至足跟升起，沿膀胱经走督脉到大椎，气分三路； 太极拳内功—十八桩功 原作者：孙满长 桩功的练习是太极拳重要的基本功之一。5．朝阳桩：练习时两脚与肩同宽而立，双手抬起，高与胸平，两掌心向前，掌指朝上，两臂呈下弧形弯曲，腰胯松沉，泛臀并微下坐，逆式呼吸，两掌心向着太阳升起或降落的方向，卯时向东，酉时向西，故称“朝阳桩”（图 5） 6．川字桩：练习时两脚与肩同宽而立，两手抬起，掌心向后，高与耳齐，宽与肩并同高。 大家只讲了蹲丹田,搬丹田.其实常练的还有坐丹田,睡丹田.坐丹田要把腿放开才行.练时五心向天.是道家静坐功法.睡丹田躺着的时候练.这样可以时时养着丹田.吃气补丹田。在心与意合、意与气合、气与力合功夫的进度引导下，蹲猴桩又演为五步功法:称做蹲丹田，抱丹田，(搬丹田)射丹田，砸丹田，养丹田。丹田有上丹田、中丹田、下丹田之分。在练精气神的原则下，将浑圆桩分五种功法:叫做蹲丹田，抱丹田，(搬丹田)射丹田，砸丹田，养丹田。 太极拳部分知识汇总2太极拳名家心法要言集锦太极拳习练之精要体用太极拳精要解杨家练拳秘传(转帖）太极拳心法太极拳的“拳桩合一”太极拳缠丝精论太极拳揉手精义太极拳身法十三条太极拳名家心法要言集锦。所谓腰非即腰脊之腰，人皆有腰脊，何以皆无腰，然亦不离松腰脊之腰，人若无腰脊，则何以能有腰。则我之气与彼气相接触。腰脊敛气：以意将气下沉贴于背，由两肩收于脊骨，敛于腰脊，注于腰间，使腰能成为主宰，谓之腰脊敛气。 陈氏太极拳练内功心法（3－2）*以脚跟为丹田，能用脚跟带领全身更好，不能用脚跟就用丹田、腰跨带全身运动。*如何练成太极拳？如有疑问或不明之处需要咨询请加微信号：zgtjjxj2015或QQ：3193895696(无论是加微信还是QQ加我请注明太极爱好者或者太极老师或太极馆等等），或拨打手机：蒋先生15858199136，如果您在练习太极拳中有感悟，欢迎在中国太极网上免费发表宣传，也欢迎投稿，请加QQ或直接投稿QQ邮箱：3193895696@qq.com。 站立全身放松，以意领气吞之，如咽硬物，送入丹田至腹部有饱满感，然后绵绵呼出，接着第二次吞气，过丹田直入会阴穴再循督脉至百会穴然后呼气，同时降至会阴，如此三次后把气收稳于丹田，收功，注意事项：气升百会穴时会阴穴有凹进去的感觉，意降会阴穴时会有鼓突的感觉，并有股热流或好象有一道白光在丹田上下升降的感觉都是正常现象，此法固精强身久练可达到精满不思淫的效果。内家拳的拳形为四平拳，即拳的四维均须平整。 动作名称：弓步冲拳－弹腿冲拳－马步架打－歇步盖冲拳－提膝仆步穿掌一虚步挑掌。洪拳的拳械套路多而杂，其主要徒手套路有：龙拳、虎拳、豹拳、狮拳、象拳、马拳、猴拳、鹤拳、蛇拳、彪拳、虎鹤双形拳、五形拳、十形拳、铁线拳、闯少林拳、铁功三线拳、叠掌、洪门拳、青龙手、武松手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。山西六合心意拳基本拳法之三 功 拳 六合心意拳以五行拳，十二形拳为体，其余为用功拳六合心意拳致用之学... 《犹龙派太极拳文萃》犹龙太极的养生与技击(二)所以无极桩法、七星桩法（分定步活步）、斜肩吊背一字线法，乃至五步七星周身法的核心功法极为重要。定步七星桩法在无极桩（定势八法和挑四稍）的基础上，增强了上下肢运动和臀收偃月三张弓折叠法的练习。所以犹龙太极的五步七星为本拳的核心功法。犹龙派太极主体拳法又分四趟。犹龙派太极的养生技击全都溶于拳理功法和拳架之中，说手、拆手是共用着懂劲的一个过程。 八极拳基本功 八极拳基本功 八极拳乃“内外兼修、意形俱练”之功夫也。（二）运使功： 1、地盆功：（骑马步） 马步桩是八极拳习练者初入门之基本功，是固下盘之良方也。4、揉手功：此功主要为练习腋力及松肩吐力方法，有双揉单揉，变换推揉及定步。5、碾步功：此功专门练习合膝扣裆，松肩、松胯、为踝、膝、？？以上各种功法之练习，均以意行气，以气促力，为练习肩、臂、掌、指、腰、膝、足力之良法也。 龙门腿功龙门腿功龙门腿功完全别于一般门派的“腿功”功法，修炼本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠内劲外发而成无坚不摧的杀伤力。(2)让同伴或老师用手指先点练习者的丹田，再用棒槌拍打，然后，再用手点其丹田。八法拳法九转还阳功包括丹田母功、技击桩功、九转还阳功、练头功、练拳功、练臂功、练爪功以及专门用于点穴的龟背一指金刚功等。九转还阳功是建立在丹田母功和技击桩功基础上的，所以先介绍丹田母功和技击桩功。 转自天下晴空老师的松花江漫淡录漫话站桩（一）根据练功者需求与目的，站桩功又分为健身桩和技击桩，健身桩侧重于意识、内脏、心肺的锻炼，技击桩侧重于意识、肌肉、骨骼的锻炼。[转载]浑元桩与技击桩关于技击桩，严格来说也统属浑元桩范畴，芗老《拳学新编》中曾将技击桩列为浑元桩(三)，只不过浑元桩侧重于对自身阴阳的把握，而技击桩侧重于对外界反应的把握，因此技击桩与浑元桩之区别并不在于外形，而在于神意之把握。 金甲背功和蛤蟆功是少林武术气功之一[功法]1、金甲背功所谓"金甲背"，乃形容功成后人背如穿金甲不畏重物击打，全功共分七步，约窝10分冲可完成。(十二)靠桩功，楼桩功，打桩功，铁砂掌功，吊球功，挂带功，鹰爪功，点穴功等等。轻功。，意念全身之气聚集丹田，活动全身。(3)收放劲：:站好三体式，放松，入静，气沉丹田，用意念使上丹田与下丹田之气收归人中丹田，再用意念将中丹田之气放至上丹田与下丹田，约5一10分钟。 |
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