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腰椎间盘突出在中老年人身上很常见，得了腰椎间盘突出症后，很多人的行动坐卧都不方便，稍微弯弯腰、用点劲儿就可能引发疼痛。 保持一个正确的姿势变得很重要，这样不但省力，而且可预防腰痛。不要做有损腰部的动作，尤其是对弯腰、蹲下、起立或提起重物等动作，必须小心谨慎，防止腰部损伤和疾病的复发。 下面简单给大家分析几点腰椎间盘突出患者日常要注意的“姿势”，以供参考。 这是一张不同姿势之下，人的腰椎间盘受到的压力量表，有医生总结说，得了腰椎间盘突出：能躺着不站着，能站着不坐着。 卧床休息选择硬板床 首先我们来谈谈“卧”的问题，人的一生中将近三分之一的时间都在“卧”的姿势下度过，腰椎间盘突出急性发作后，就要卧床休息一周，到了恢复期再进行运动锻炼。 我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不畅，不利于腰椎间盘突出康复。 俯卧时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。腰椎不好的人应以仰卧和侧卧为主，四肢自然伸展，不要过分弓腰和侧曲。侧卧不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中总要不断翻身的。 仰卧时可酌情在下肢下方垫一软垫，使双髋部与双膝部微微弯曲，有利于放松腰部肌肉、软组织，降低椎间盘压力，一定程度地降低坐骨神经的张力，有利于康复。 卧具的选择十分重要，建议腰椎间盘突出患者选择硬板床，床不要铺得太厚，枕头高度要适中，床垫硬度以人睡在上面不会凹陷变形，舒适为宜。 “葛优瘫”最不可取 腰椎间盘突出的患者不宜久坐、久站，要注意劳逸结合，避免疾病的发生。现在从事坐位工作的人群比较多，如长期伏案工作者、司机、流水线工人等，这些人的腰椎往往不好。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍，导致腰肌的痉挛和劳损，容易诱发腰椎间盘突出症。 坐的时间长了，可以隔20～30分钟站立一下、伸伸懒腰、走动走动。减少通宵熬夜，连续几个小时在电脑前工作或坐着玩手机也是不可取的。 坐姿同样重要，应避免“翘二郎腿”、弓腰伏案等不良坐姿。正确的坐姿应注意上身自然挺直，收紧腹部，下肢放松并拢。最好选择有硬靠背且其曲线符合人体的生理曲线的坐具，坐具的高低须与本人的身高比例适中。 后腰靠在椅子的靠背上，可以减小椎间盘内的压力，最大限度地减少肌肉劳损。坐久了直一直身体，展一展两臂，胸部扩张一下。 “葛优瘫”不会让你轻松 葛优往沙发上一瘫，配合“感觉身体被掏空”的台词，成为身心俱疲的专属姿势。很多人都愿意这样做，像个老太太一样窝在沙发或凳子上，比如瘫在沙发看电视，趴在床上看书等，这种姿势看似很放松，实际上却令人体的腰椎间盘处于失衡状态，对脊柱造成较大的压力，特别是颈椎和腰椎，很可能诱发椎间盘突出。 老司机开车先找好姿势 另外需要注意的就是开车时的坐姿，开车一族要调整驾驶座椅，使方向盘尽量靠近胸前，靠背后倾角度以100度为宜，不要使后倾角度太大。尽量把臀部往后移，让脊椎稳稳的坐落在髋关节上，膝盖高过臀部，同时右脚不能完全伸展，这样才是正确位置。 站就站直了，别打弯！ 腰间盘突出患者在站立时，不要突然弯腰，向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压，易压破后方纤维环，导致腰痛。正确的站姿应当是两眼平视前方，挺胸，微收腹，保证腰背部的直立不倾斜，两脚平均着力，两腿分开与肩同宽，整个姿势应当保证人体重力的轴线与腰椎的承受力相重合。 和久坐一样，久站也会导致腰椎间盘内压力的增高。站立工作时，脚尽量往前站，最好一只脚靠前，另一只脚稍在后，膝关节微弯，腰尽量少向前弯。站久了，要不时伸伸腰，弯弯髋和膝。 挺直的姿势对腰椎关节是最好的，某些工作需要长期弯腰用力，如木工刨木、农民锄地等，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！所以生活中尽量保持背部挺直，避免长时间弯腰工作，以减轻腰部的负担，在家最好别拖地，在无症状时，适当加强腰背肌功能训练。 负重不要“用力过猛” 搬重物的正确方法 腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。在生活中，当需要弯腰搬重物、抱小孩时，都有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。因此，我们在进行用力之前，应活动一下腰部，缓慢用力。 搬重物时，建议大家蹲下来，将身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上。两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。如物体太重，不可强行用力。 总的原则就是：腰要挺、胸要直，稳住身体再迈步，迈步要稳，步子不要太大。 自己对照一下，哪些姿势做错了？ 本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。 |
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