【阳光体育】传统健身方法—踢毽子

冬季，很多人怕冷不愿意活动。但冬季是锻炼身体的大好时光，如果长期坚持锻炼，身体御寒能力和抵抗病毒侵袭的能力都会增强。踢毽子是中国汉族民间传统运动项目之一。根据史料记载和出土文物证明，它起源于中国汉代，唐宋时期开始盛行。毽子种类可分为鸡毛毽、皮毛毽、纸条毽、绒线毽等几种，花花绿绿各种各样的毽子深受学生喜爱，可进行单人的左脚踢、右脚踢、还可双脚交换踢和花样踢。熟悉了以后可以进行两人对踢、三人踢和多人踢，层次再高了可以拉到网上进行踢毽球比赛。

不过，冬天踢毽子仍需要有几个注意事项。首先应选择地面松软、平坦的场地进行。开始练习时加上辅助绳帮助控制毽子，熟练后可去掉辅助绳，还可采用花样踢毽及踢毽游戏，以增强娱乐性。另外，根据专家建议，提倡大家左右脚交换踢，以达到全面发展的要求。

踢毽子之前做好必须的准备活动 :并腿站立，俯身双手扶膝，前屈腿下蹲，使腹部接近大腿，使臀部接近脚跟，然后双腿直立，这样下蹲站立10-20次；双手扶膝，屈腿下蹲，脚跟可稍稍抬起，双腿并拢，按顺时针、逆时针向各旋转10次。

踢毽子各种招式：

第一招：盘踢

练习时以左脚先开始为宜，即先用左脚垂直踢起一次，用手接住，右脚再踢一次用手接住，熟练之后连续踢，可以连踢后，改为双脚各踢一次接住，各踢两次、三次接住，踢的次数越多越好。    注意用两脚内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外摆动，稍向上摆，不要过大，髋关节放松，小腿向上摆动，踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颚。

第二招：磕踢  

练习时，用手抛起不超过下颚的毽子，毽子下落时用膝盖磕起，。然后用手接住，如同盘踢的方法一样，形成一磕一接，熟练后不用受抛毽子，改用盘踢，形成一磕一盘，踢的次数越多越好，注意用膝盖磕毽子时髋关节、膝关节要放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颚。

第三招：拐踢   

练习时采用一踢一接的练习方法，为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等。身体与参照物体距离约与体宽相同，若踢时碰到墙壁或树木，便是动作错误，注意用两脚外侧互相踢毽，大腿放松，小腿发力后向后斜上方摆动，踢毽时大腿不要摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽子和脚外侧相碰时，踢毽脚的内侧离地面一般不超过30厘米，踢起的毽子的高度随意。

第四招：绷踢   

练习时，可采用一踢一接的练习方法，但在开始练习的时候踢得低一些，一般不要超过腰部，这样踢得次数就多些。为了避免动作出错，练习时可面向墙壁或树木，距离约与身体同宽，同样的踢毽碰到了墙壁或树木，便是错误的动作，注意大腿绷直向前抬起，和上身成150度-160度，夹角，小腿向前摆动，髋关节要放松，踝关节的发力要在踢毽子的一瞬间，脚尖向上猛地用力，将毽子勾起，踢起的毽子应避免忽高忽低，值得注意的是，踢毽子前不要忘记做热身活动，以免造成运动伤害。

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