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为全身供血的心脏，看似强大，实则脆弱。根据美国心脏科医生的临床经验及多项国际研究，为你总结出心脏最脆弱的8个时段。同时采访上海交通大学医学附属瑞金医院心内科教授戚文航，教你实用护心技巧。 1、暴饮暴食后 为了消化食物，大量血液向胃肠转移，加重了心肌缺血；吃得过于油腻，还会让血液粘稠度增加，促进血栓形成，引发心肌梗死。 建议：每餐最好吃七八分饱，病控制肥肉、动物内脏等高甘油三酯、高胆固醇的食物。 2、用力排便时 用力排便时需要屏住气，腹壁肌和膈肌会强烈收缩，使腹压升高，于是引起血压骤升，心肌耗氧量增加，诱发心绞痛、心肌梗死及严重心律失常，严重时可能造成猝死。 建议：即使大便干燥难排，也不要过于用力，必要时可用开塞露等辅助方法应对。 3、剧烈运动时 剧烈运动迫使心脏每次收缩时多打出几倍的血液到全身，因此易造成血压突然升高，心率过快，甚至导致心脏病突发。 建议：最好进行快走等较温和的有氧运动，运动时间以半小时左右为宜，老年人和心脏不好者最好别参加竞技性运动。 4、压力大、精神焦虑时 工作压力大、心情焦虑时，神经系统受到干扰，影响心脏的工作状态，会出现脸红、心跳加速、血压升高等现象。 建议：学会释放压力，感觉压力大时，可以自然站立，闭上双眼，做深呼吸，有助放松身心。 5、每天早上6点至12点 早上6点至12点心脏病发作风险比其他时间高40%。因为早晨起床后，身体分泌肾上腺素等压力激素，导致血压上升，再加上整晚没喝水，血液比较浓稠，容易发生栓塞。 建议：晨起后动作最好轻柔、缓慢，还要及时补水。 6、每年冬季（11月~3月） 冬季室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。 建议：外出时做好保暖，着重护好头部、手部、脚部，即使回到温暖的室内也不能急着脱掉衣帽。 7、干体力活时 对于心脏病人来说，干重体力活前，也要充分热身。准备不足会导致体内应激激素猛增、血压骤升、心脏狂跳，极易诱发心脏病发作。 建议：从小运动量开始，坚持锻炼，循序渐进，逐步加大。 8、当众讲话时 面对很多人讲话，对心脏是种考验。心理过度紧张会导致血压升高，心率加快，肾上腺素增加，这些都是诱发心脏病的高风险因素。 建议：讲话前进行充分的心理放松，遇到可能导致紧张的活动，提前服用β阻断剂，具有很好的预防作用。 |
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