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长寿老人每天都做这六件事,你现在做对了吗?

 泉城贤人 2017-01-03

老年人的身体机能在逐渐退化,在生理上会表现出新陈代谢放缓、抵抗力下降、生理机能下降等特征。头发、眉毛、胡须变得花白也是老年人最明显的特征之一。但是老人想要长寿就必须有好的养生习惯,下面看看老人延年益寿每天必做六件事。

长寿老人每天都做这六件事,你现在做对了吗?

1、颈椎保健操

老年人颈椎都会变得很僵硬,在回头、看电视的时候,脖子都会觉得很难受,那么,如何才能缓解老人颈椎的酸麻感呢?其实,一些简单的锻炼,就能使老人颈椎重新年轻起来。治疗老年颈椎病的运动很简单,每天早晚一次,每次10分钟左右。

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2、睡前洗脚

西医中把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。中医则认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。

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3、常踮脚

经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。

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4、准时歇息

晚上21时至23时熄灯就寝。一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后,只能在第2个高峰——凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。

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5、晨起赤脚行走

晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

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6、常喝水

一天要喝3000毫升水,以排毒清肠。值得提醒的是,不要饮用纯净水。

多喝水可以增加细胞新陈代谢等活动发挥,使生命活动更旺盛,可以分泌更多的抗体,以对机体进行防御和修复,帮助恢复健康。

饮水的最佳时间是:

第一次:早晨刚起床,此时正是血液缺水状态。

第二次:上午8时至10时左右,可补充工作时间流汗失去的水分。

第三次:下午3时左右,正是喝茶的时刻。

第四次:睡前,睡觉时血液的浓度会增高,如睡前适量饮水会冲淡积压液,扩张血管,对身体有好处。


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