吃的对、吃得好,每天都能吃丰富的食物,保证营养均衡,大脑才能健康高效。儿童、中老年人、脑力工作者更应当注意自己的饮食。 常见的益智健脑类食物: 一、菌类 儿童、青少年补脑、健脑佳品。菌菇类富含蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等多种营养成分。黑木耳富含大量胶质可以把消化系统内的灰尘、杂质吸附集中排出体外,有清胃洁肠的作用,还有帮助消化的作用。 常见菌类:黑木耳、银耳、香菇、平菇、鸡腿菇、金针菇、茶树菇、口蘑等。 推荐菜品:红焖素杂锦 配料:水发木耳100克,冬菇50克,冬笋半个,豆角150克,胡萝卜半个等 做法:首先用油炝锅,加入各种食材快炒一分钟,加一杯水小火加盖炖煮。
二、坚果
常见坚果:板栗(千果之王)、核桃(万岁子)、扁桃仁、杏仁、腰果、开心果、松子(长寿果)、榛子、花生(长生果)、葵花子、南瓜子等。 推荐吃法:去皮直接食用,也可做菜,如腰果虾仁,松仁玉米,茴香杏仁等。 提示:坚果油脂含量高,能量高,每人每日不超过25克,每周不超过70克。
三、鱼类
种类:三文鱼、海鳗、秋刀鱼、小黄鱼、大黄鱼、鲅鱼、带鱼、鲈鱼等 吃法:红烧、清炖,油炸都是我们常吃的方法,油炸前裹鸡蛋清和淀粉,这样避免鱼直接与油接触,营养损失。 提示:鱼类每人每天建议不超过75克,一周两到三次为宜。
四、水果
健脑水果:菠萝、荔枝、龙眼、葡萄、大枣等 推荐吃法:直接食用,也可打汁、熬粥或者做汤。 提示:每人每天建议不超过350克,做到每天有水果。
五、鹌鹑蛋
推荐吃法:水煮熟直接食用,也可配菜做汤。 六、黑芝麻
推荐吃法:炒熟吃,烙饼、拌菜等 七、山药
推荐吃法:蒸着吃,熬粥、蒸熟凉拌。 提示:铁杆山药的健脾作用最强。生芽禁食,消化不良和胃酸多者慎吃。 八、茶
食用方法:热水冲泡后,可以直接饮用。 提示:冬季推荐喝红茶暖胃,生茶含有的茶多酚、咖啡碱等提神的成分,失眠人群建议少喝。 最好的的健脑食物就在每天的家常食物之中,最好的健脑方法就是吃富含多种营养成分的食物,并进行合理的搭配,以增强大脑的功能。常吃以上八种食物让大脑更聪明、更健康,分享给最挂念的人。 参考资料: 1、中国营养学会.中国居民膳食指南(2016)北京:人民卫生出版社,2016 2、周俭.中医营养学(2012)北京:中国中医药出版社,2015
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