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Casey Cathrall，MSED，CSCS 在NCAA一区中，有许多不同的评估测试来帮助我们确定那些可能导致运动损伤的问题。这篇文章将会聚焦于篮球运动员的常见伤病，以及有效的评估方法，和预防这些伤病的训练方法。 33 保加利亚髋关节屈肌拉伸 拉伸目标：股直肌与髂腰肌。
踝关节屈曲 拉伸目标：跟腱与比目鱼肌 将受试者脚尖置于脚跟之上，膝关节向前移动到极限，停留一秒钟。
两步箭步 首先向前迈一步呈箭步姿势，然后将同侧肘关节尽力去与地面接触，与此同时，后侧下肢保持伸直，到达最大范围保持一秒钟，然后将双手置于地面，伸直前方下肢，保持一秒钟。 444 单腿凳面深蹲 单腿站姿，慢慢向下深蹲，保持站立下肢的膝关节永远在踝关节上方，接触凳面后保持一秒，重新站起。这个动作很好的教会运动员膝关节不会向前移动超过脚尖。并锻炼了站立腿的臀大肌与股四头肌。
哑铃单腿罗马尼亚硬拉 单腿站姿，屈髋向前，哑铃贴近大腿，非站立腿再屈髋的过程中慢慢伸直。在最低点的时候停顿并保持背部挺直。然后回到起始姿势。这个动作可以很好的发展运动员薄弱的腘绳肌，竖脊肌与臀大肌。
六角杠铃硬拉
双脚与肩同宽，站在六角杠铃内。起始动作就像在做垂直跳跃一样，肩胛骨收紧，保持脊柱中立位，当从侧面看去时，胫骨应该接近垂直，臀部应该高于膝关节，躯干应该保持笔直，然后在控制下缓慢的向上抬起杠铃。这个动作可以有效的发展腘绳肌，臀大肌以及竖脊肌。
哑铃保加利亚分腿深蹲（RFESS）
抬高后侧下肢，下蹲至前侧下肢平行于地面，然后回到起始姿势。这个动作可以使用很多不同的负重。并不仅局限于哑铃。
Nordic Curls
这个动作需要同伴的配合。一人跪姿，另一人手固定踝关节，在整个动作中保持身体排列，在手接触地面的那一瞬间，就尽力回到起始姿势，上肢尽可能的不发力，只依靠腘绳肌的力量。这个动作可以发展腘绳肌的离心力量。 大家好，我是小编，熟悉且订阅这个公众号的朋友呢都很熟悉，我们公众号一直以来都是想为大家传播更多的健身观点，让大家可以接触更多与健身有关的知识，小编在这里呢希望大家可以帮助我把这个公众号给传播出去，让更多人可以看到小编所翻译的文章。谢谢。 更多翻译，敬请期待
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