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在网上，有人总结出人际相处三不原则：不批评、不指责、不抱怨。这三不原则，对处理好亲子关系、夫妻关系、师生关系、上下级关系等，意义重大。然而，道理好懂，就是难以做到。怎么破？要解决问题，需问对问题。 三个问题：1、我们为什么要倡行不批评、不指责、不抱怨三不？是因为，我们原本喜欢的，是三不的反面——三要，即要批评、要指责、要抱怨，提出三不就是用来克服三要的。2、我们为什么喜欢三要？武志红老师的《巨婴国》为此给出了解答，他认为我们虽然成年，但仍像婴儿一样，以为自己控制着环境。三要的实质就是控制与失控的心智模式，从全能控制出发，以偏执分裂结束；以为我们能控制他人，并拚命控制他人，最后得到的是控制失败的情绪反应。3、我们如何克服三要？同样，也要问三个问题： 第一，三要的运作机制是什么？为叙述的方便，这里把三要称为撕逼，因为撕逼既是痛苦又是享受，用撕逼指代三要较为贴切。三要这种撕逼，形式上由两部分组成：一是内撕，即内心的纠结；二是外撕，即外在的纠纷。其作用过程分为三个环节：1、价值判断。即在内心推演着，对方应当做什么、不应当做什么。2、祈使无效。即在思维和情绪上控制他人，此实为意念控制，客面上必然无效。3、应激反馈。就是愤怒，即对控制失败产生的应激反应，可反映在内心、行为及语言等方面。 第二，克服三要的总体方向是什么？既然三要撕逼是人的本性，对其就不能逆着来，只能顺势而为，这好比大禹治水，宜疏不宜堵。其实，人类自身已进化出一套缓解撕逼痛苦的机制，有四个环节：一是内心推演；二是语言表达；三是行为代偿；四是事物转移。此可称为，不良情绪转移之路。 第三，对三要具体如何克服？有两招：依循转移之路；实现认知升级。 一是依循转移之路。1、内心推演。既然内撕是本性，就应当认可和接纳它，让其得到应有释放，让它享受一会。用个形象的比喻，称之为：让子弹飞一会。2、话语表达。让内撕飞一会后，接下来就是语言表达。包括口头和文字两种表达：一是口头表达。即找一个知道此技法的人来倾诉，他能理解认同你所讲的话，但事后两人都不会太当真。这相当于树洞，但比树洞好，因为可以互动；例外，心理咨询师也是此法的最佳倾诉对象。二是文字表达。包括书写日记、博客，或者在论坛、朋友圈吐槽等。3、行为代偿。即做一些感观性较强的行为活动，来进行代偿。如狂吃猛喝、打游戏、购物、运动、性生活等等。4、事物转移。即完全投入到其他实际意义较强的活动中去，此时撕逼就不存在了。 二是实现认知升级。前述不良情绪转移之路，仍是对情绪的逐渐消解，其过程较为缓漫。而改变思想及情绪，最快速、最有效的方法，是心智模式的转换，即所谓认知升级。这个有点类似于禅宗所讲的顿悟，在一瞬间触发而发生改变。对认知升级，自然是各人有各人的技法与心法。但是，一般而言，只要多多阅读像《巨婴国》或者本文之类的文字，明白自己就是一个巨型婴儿，看清楚我们的纠结与痛苦都源于控制和失控这回事，以此镜观自己及他人，就可以把自己剥离出来，最终实现认知升级。 |
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