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每天这样蹲10次,正骨盆又可以瘦大腿内侧

 踏天梯 2017-01-06

如果平时没有运动的习惯、时常久坐,容易让腹部、背部以及大腿内侧的肌肉衰退或是过于僵硬,都会导致骨盆歪斜,进一步也会影响到腿型!骨盆周围肌肉衰退容易造成骨盆歪斜和腿型崩坏 ,一旦歪斜就会导致全身的平衡失衡,既影响血液循环,造成虚寒体质以及妇科疾病等问题,让脂肪囤积在不正确的位置上,甚至会让双腿的腿型也受到影响,因此自我锻炼就变得十分重要。

每天这样蹲10次,正骨盆又可以瘦大腿内侧

通过每天锻炼这个动作,能重塑大腿以及骨盆周围肌肉的平衡,矫正骨盆歪斜又能瘦身!

锻炼步骤:

STEP1.双腿併拢,腰挺直站立,这时自然地下腹部用力,稍微缩紧臀部。

每天这样蹲10次,正骨盆又可以瘦大腿内侧

STEP2.保持着腰挺直的状态下,弯下膝盖,注意臀部不要往后倒。

每天这样蹲10次,正骨盆又可以瘦大腿内侧

STEP3.保持着蹲下的姿势,将双脚打开,要注意膝盖打开的时候,脚底的侧边不要浮起来,保持着脚底贴地的状态。

每天这样蹲10次,正骨盆又可以瘦大腿内侧

STEP4.慢慢回到站直的姿势,将膝盖阖起,回到1的姿势。使用大腿内侧的肌肉以及腹部周围的力气,缓缓回到原来的位置。重复1~4的动作10次。

每天这样蹲10次,正骨盆又可以瘦大腿内侧

坚持上面的动作能够锻炼到骨盆周围和大腿内侧肌肉,让脚阖起来的时候,双腿之间几乎不会有空隙,既能重整骨盆,还能改善O型腿与螃蟹脚。

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