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俗话说：“小寒大寒，冷成冰团。”就是提示我们我国大部分地区小寒和大寒期间都是最冷的时期，在小寒时节，各地有，如“补膏方”、“喝腊八粥”和“吃菜饭”等民俗。这些民俗都与养生保健有关。
小寒、大寒中的养生，要着眼于“藏”。不宜过度活动锻炼，尽量保持精神安静，把神藏于内而不要暴露于外。有利于健康的度过寒冷的冬天。
适当进补，大家可以根据自己的身体特点选些补品，食补最好，药补对症也可以。小寒最需预防的是心脑血管疾病、肺气肿和慢性支气管炎；早晨和傍晚尽量少出门。 小寒、大寒前后过于寒冷、干燥，人体免疫力会下降，面对严寒，适当添加衣物，但切莫忽视了头部、脚部和后背的保暖。 1、帽子 头部很容易散热，若头部受寒，极易引起感冒。冬季备一顶合适的帽子很有必要。外出时一定穿暖和的外套，戴上帽子、围巾等护住头颈部。 2、泡脚
3、护后背 风寒邪气极易从后背入侵，后背穴位多，耗损阳气而致病，或者旧病复发乃至加重。对于气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡病、心脑血管病及高血压的患者来说，更应注意背部的保暖。
小寒起居应早睡晚起，《素问·四气调神大论》说：“早卧晚起，必待日光。”早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气使身体内的阴阳维持平衡，也尽量减少夜晚外出活动。
俗语说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。在太阳出来后，适当的运动，能强身健体、增强御寒能力。提高免疫力。可选择慢跑、跳绳、踢毽子等，运动也不要出大汗，出汗伤元气。雪后路滑，防摔倒。
羊肉是小寒节气温补的首选食物，当归生姜羊肉汤就是一款补肾的经典药方，本方出自《金匮要略》，由当归30g，生姜30g，羊肉500g组成。做法是：将当归、生姜切大片备用，羊肉洗净切块，焯去血水，砂锅炖1.5小时至羊肉熟烂为止。 小寒也可常吃牛肉、芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子和葡萄干等来温补。
参考文献： 1、王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(一)——小寒养生 中国中医药现代远程教育，2012年（01） 2、江文庆.春捂夏补秋凉冬藏解析河南中医，2013（08） 亲爱的朋友，如果你觉得有帮助， |
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