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对于三体式（三体桩、子午桩、三才式），是大家熟习的“开启形意拳大门的钥匙”。大凡练形意的都重视此桩。尚氏形意的三体式，莫道和者寡，确有独到处。拳谱中云：“静中之动灵根固，内外六合两仪辅。三才五像求其妙，孕育金木水火土。”拳谱、拳经是形意拳的理论、练习方法、动作要领、技法、窍要，体用兼备之要诣的高度概括和练入精微的法则。尚云祥宗师和李文彬大师反复告诫：“道真窍不真，费尽心机枉劳神。祖师传下真命诀，知窍即成真”。一语道破了深邃的内涵，指明了习练者向最高层次进军的关键。
笔者对三体式也没太练明白，只是把粗浅的体会和练法抛砖引玉，以求切磋。
（1）身体自然直立，全身放松，两臂自然下垂，两手成“三圆掌”分别贴在大腿外侧，两掌“劳宫穴”对准两胯的“环跳穴”；头要向上顶、下颏回收，齿要扣、舌抵上腭；“印堂穴”含有往里（泥丸宫）吸气之意，与鼻孔及周身汗毛孔（吸的意思）将外气吸入（膻中），与体内的水谷之气相融后下引至下丹田与元气相合，形成罡气（真气）；自然含胸拔背。
（2）抬两小臂时，应紧贴两肋提起，两腕左侧按摩“足少阳胆经”的“居髎穴”、“维道穴”、“五枢穴”；两小臂提起中按摩“带脉穴”、“京门穴”、“日月穴”、“期门穴”至“膻中穴”。这正是练习“肘不离肋，手不离心”、“摩经脉，激活内五形”的唯一方法。
（3）两小臂及两掌根、大拇指外侧紧贴身随呼吸快速下按，两掌停贴于丹田左右两侧，手型不变，两腿同时屈膝下蹲，两膝眼相互贴紧以合气道；两掌变拳（鸡心拳），与两小臂贴身同时沿腹沟、抖丹田向外翻拧上拉，拳心向上，停放在“足太阴脾经”的“府舍穴”上；（以左式为例）左拳及左小臂贴身沿“任脉”上钻至“膻中穴”上、“璇玑穴”下（即虎抱头也）。
（4）继续上钻至“迎香穴”时钻出，拳心向左上方，高不过眉，同时左脚向前趟出一步，丹田右转，腰向右抖转拧，后腿不动，形成前三（三分力）后七（七分力）的夹剪步；左拳变掌，掌心向左上，左肘窝不动，小臂与掌向里拧转下落与肩平，掌心向下；右拳变掌皆向里拧，手腕的“阴溪穴”压贴在肚脐上，掌心向下，小臂里侧紧贴肋腹。
（5）定式后，按（1）中吸气的方法等放松站稳，目视左掌的食指；吸气到丹田后，闭锁“膻中穴”，使气下行经“长强穴”、“命门穴”、“夹脊穴”、“玉枕穴”后，由鼻子将气均匀擤出；三尖相对（鼻尖、手尖、脚尖相对于同一前进方向），三星相照（肩窝、肘窝、腕窝在一条线上）；足下存身（前膝微向前挺，后膝尽量卷裹里扣，两膝盖成平行线），头向上顶、上体正直，臀部“下垂之线”在后腿 | 
