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这是个真实的故事： 小茵（化名）今年21岁，近一个多月来一直腰腿疼痛，膝关节和髋关节最疼，以为是风湿一直检查看医生吃药，没见好转，今天做了CT发现L4/5椎间盘轻度突出，她自嘲说快过年了还收到一份这么让人意外的“礼物”。后来像我求助该怎么办，怕她男朋友嫌弃她。我一了解才发现她是个医学生，前段时间一直在备考，每天都一直坐着，坐姿不正确。然后就悲催了......
临近过年，结果就被腰椎病破坏了好心情。那么该怎样避免腰椎病的困扰呢？ 
其实，像这样的情况已经屡见不鲜了，每天我总会碰到一两个这样的年轻人向我咨询，腰疼的厉害，问我到底该怎么办？ 首先，你需要了解的是为什么腰椎病会找上你，原因有以下几点：
腰椎疾病年轻化，主要病因有两条： 一是长期用电脑，二是基本不运动； 二者同时都具备，腰椎疾病必来侵； 如果你还没症状，只是来早与来迟。
再细致点解释可以从站姿、坐姿、睡姿等方面来分析：
人体在前倾20度坐位时，腰椎间盘内的压力最大。这正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，使椎间盘向后突出。 
在我们的日常活动中，腰椎大多处于屈曲状态，过度工作就等于增加腰椎屈曲的时间。统计表明，有人腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000 - 5000次。这种过多的、反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
腰部特别怕冷。如果晚上不注意盖被子晚上冷空气侵袭，为了抵御寒气，腰背部的肌肉痉挛，小血管收缩，使得局部血液压力循环减少，会影响椎间盘的营养抗生素供应，椎间盘内压力升高，造成更多的伤害。
穿上高于3厘米的高跟鞋，人体负重力线大大改变，骨盆前倾，腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧，腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期下去，关节囊和腰背肌即发生劳损，引起腰痛。 
不合适的枕头对腰椎也有一定程度的影响。如果我们选择枕头过高，不仅不符合颈椎的生理屈度，使颈椎过于前屈、颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈椎生理曲度变直，这样影响了脊柱的力学平衡，使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态，从而导致腰椎产生代偿生理前凸变直或消失，腰部软组织出现劳损。
在卧床时应当使腰部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松休息状态。建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外，睡觉时的姿势以侧卧，双下肢稍弯曲位为好;如果睡时喜欢仰卧位，也可在两条膝盖下面垫一个枕头，这也可保持双下肢稍微弯曲。 
所以，当你的腰椎出现问题的时候就要反思了，这些不良习惯你有没有，有的话请立即改正。
当然，解释了为什么会导致腰椎病，那么接下来就该教怎样去预防治疗的方法，现在介绍一组懒人都爱做的运动。 仰卧位，双下肢交替屈膝上抬，尽量贴近下腹部，重复10～20次。
仰卧位，屈双膝，两手握拳，屈双手置于体侧，腰臀部尽量上抬，挺胸，缓慢进行10～20次。 
俯卧位，两臂及两腿自然伸直，双下肢交替向上尽力抬起，各重复10～20次。
俯卧位，两肘屈曲，两手交叉置于腰后，双下肢有节奏地用力向后抬起、放下，同时挺胸抬头，重复10～20次。 
俯卧位，两肘屈曲，两手置于胸前按床，两腿自然伸直，两肘伸直撑起，同时全身向上抬起，挺胸抬头，重复10～20次。 
(本文系康教授说健康创作，编辑：余媛，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
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