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睡好觉，做好事。这六个字是很多人的向往，也是文星酒店的初心。  睡好觉是人生大事，人的一生，约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，利身心健康。如何睡好觉呢！愿本文有助您提高睡眠质量。 1、顺应生物钟。晚21点到凌晨5点为最有效睡眠时间。 2、睡觉与起床的最佳时间，晚上9点到11点入睡能取得较好的睡眠质量，起床时间，正常情况，天亮即起，冬天较夏天可稍晚半小时到1小时。温馨提示：失眠或要夜里熬夜的人，晚上正子时的时刻（11：40分到12：19分为正子时），哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。 3、睡眠要适量，约8小时。年幼至几个月的婴儿，可能长达12小时，年长者则稍减少。 睡觉规则提醒：21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00（亥时）之前入睡。早睡早起，有利保持容颜美丽哟。 23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来供血”。有利肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎、囊肿一类的病。如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，则容易得胆结石、囊肿、大三阳、小三阳等各种病症。 1、气好，不宜背对风扇久吹。从养生角度看，有人建议：睡觉要关窗（适度通风即可，以有足够的氧气），不宜开风扇、不宜开空调（至少不宜开太低温，及对着吹）。 2、无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。 3、室内温度应保持在您感觉舒适的温度，夏天开空调可参考22-26摄氏度最为适宜，不仅利环保，也不身体适度排汗。 4、关灯。 5、熏香。苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用。 6、备好床。软硬适中的床垫。选柔软的被褥有利于放松肌肉。 7、枕头软硬要适中，高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20％是最佳状态。 8、宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的。 1、睡前三宜：一宜睡前散步；二宜睡前足浴，易入睡乡，或者用温水洗脚，这适合于天冷季节。三宜睡前刷牙，既护牙也让口齿舒服。 2、睡前三忌：一忌饱食，晚餐七八成饱即可。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌饮浓茶与咖啡。 3、可适当喝点水，或者有助睡眠的饮料或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡。如喝杯薰衣草茶。薰衣草茶可以净化心绪，舒解压力、松弛神经、帮助入眠、还有镇静、消除肠胃胀气、养颜美肤的功效。 4、经常睡觉之前2个小时适当锻炼，但注意不宜太晚。剧烈运动应在睡前4－5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，这种锻练可帮助你深睡。子时不宜房事。 5、叩齿安眠法：仰卧在床上，轻轻叩齿，每秒两次，渐渐的，扣齿的频率会减慢，直到入睡。 6、给大脑一个良好暗示：我要睡觉了。或者微笑给身边人或自己说一声“晚安、吉祥”。 1、睡眠姿势要科学。提倡向右侧卧，微曲双腿，身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。右侧卧的好处是心脏不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。仰卧睡眠也是常见的，但要注意，避免手搭胸前导致多梦；俯卧睡眠压迫胸部，影响呼吸心跳，不建议用。当然，对于健康的人来说，自在健康即好。 2、睡中不蒙头。 3、睡时给自己一段安静安心的时光，放下没有做完的事情，放下一切杂念。睡觉中不宜说话，如一说话，肺经动，然后心经又动，人就容易进入兴奋状态，很难入睡。 4、情绪要平稳。忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静，心神安定。 5、如何应对失眠？可尝试静座调心，或者用食醋一汤匙，倒入一杯温开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配小米熬粥，有利入睡。 文星小提示：“世界睡眠日”——每年春季的第一天——3月21日。 文星酒店倡导健康睡眠，我们努力提供干净、舒适、健康、安全、安心的客房与睡觉文化，祝您睡好每一觉！ '免押金，免查房'的人性化服务 舒适温馨让宾客“睡好觉，做好事！” |
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