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些许的完美主义能成就人 过度的完美主义能毁灭人 文 / 李劲波 ID:Talkwithlee 专毁三观的不正经心理学家 独立思考者的朋友 — 1 — 经常有朋友会自豪地对外宣称，自己是个完美主义者。 看着他们那自豪的面孔，我都不知道怎么告诉他们：在心理学上，完美主义其实是一种病。 在很多现代人的心目中，完美主义的形象还是很正面的，因为“完美”这个词听起来就非常美好，并且和一丝不苟、认真严谨之类的正面形象联系在了一起——在科学界尤为如此。 这就不难理解，为什么会有那么多人自豪地对外宣称自己是个完美主义者了。 但实际上，完美主义的行为模式并不是追求什么美好的事物，而是逃避自己的缺点。它的本质是恐惧，恐惧自己做得不够好甚至是失败。 因此，完美主义者不仅行动力最差，也更容易陷入低潮——就算一件事已经做得很好了，他们也会“感觉”不够好，并找出更多的缺点来。 我们可以举个戒烟的例子来说明完美主义的危害： 一般戒烟者在停止吸烟后的三周内会遇到所谓的“戒断期”，大多数的戒烟者会在这个时期忍不住再次抽烟。 但所有的统计数据都证明，完美主义者更容易在再次抽烟之后完全放弃戒烟——我把它称为“破罐子破摔”效应——既然自己已经“破戒”了，那干脆就抽第二根、第三根吧！ 你看，一个典型的完美主义者之所以不会拥有很强的自信，是因为完美主义总是会让人把标准设定在超越本人能力的高度上——这个世界上没有一个人是完美的，因此“凡事都要求最好”的完美主义者们永远无法完全认同自己。 不仅如此，有些完美主义者不仅要求自己做到完美，还会苛求身边的人也事事完美——就我的工作经验来看，越是亲近的人，越容易发生这种情况。 过度完美主义的人往往还有一个很明显的特征，那就是由于自信低落造成的自我保护意识过剩，这直接导致了他们没法和别人开诚布公地交流，并因此陷入无休止的恶性循环。 — 2 — 但在几万年前，完美主义不仅没有那么大的破坏性，还是我们的好朋友。 它帮助我们的祖先集中注意力将眼前的事物尽可能地做到最好，这有利于进化和生存，毕竟没有人会想坐一个只由两根木头搭成的简陋小船渡过湍急而又危险的河流。 因此，完美主义总是会促使我们花上尽可能多的时间和精力去做好一件事，这在远古时期直接关系到了人类的生存和发展，而我们就是那些幸存者们的后代。 讽刺的是，人类进化的速度往往跟不上生活变化的速度。 在科学技术发展成熟、物质资源充足的现代社会，大多数人并不需要成天为自己的生存而提心吊胆。 我们并没有必要在每一方面都确保完美，有些事情只需要只需要我们投入20%~30%的时间、精力和资源就足够搞定了。 如果你真的担心自己明天可能会饿死，就绝对不可能拿起手机看这段文字——大脑会发出警报，让你做一些更重要的事情来保护自己的生命。 基因带给我们的本能并没有让我们在现代化的生活中拥有更强的适应性，事实上，它经常会增加了我们的焦虑和痛苦。 过度的完美主义最终成为了我们的敌人，它摧毁我们的自信，让我们更容易内疚和抑郁，并切实有效地降低了我们的生存概率——在近20年内，因为过度完美主义而造成的自杀人数在全世界范围内急剧升高。 — 3 — 或许有人会产生疑问：不追求完美，会不会让我们变得不求上进？ 避免过度的完美主义并不代表我们做任何事都可以放任自己、敷衍了事，那是另一个极端。 我们都不希望自己开的车在出厂前没有经过严格的质量检验，或是即将给自己动手术的医生只打算做个“差不多就行了”的手术。 但如果你真的想将某些事情做到极致，就得先确保这些事情真的值得自己花上那么多时间和精力。 毕竟从90分提升到100分所需要的投入可能比之前所有投入的总和还要多，而且是否得100分也并不全是由实力决定的。 很多人之所以过得那么累，就是因为他们对结果要求完美，而非自己的行动本身要求完美。要知道，有时候不尽人意的结果可能只是运气不好而已。 永远不要在那些不可控的因素上浪费任何时间和精力，除非最坏的结果是你不可承受的。 即使如此，也不需要因为过于在意最坏的结果而分散你的精力和资源，只要需要做个应付预案来以防万一就行了。 — 4 — 当然，如果你是一个典型的完美主义者，那调整自己的认知就将会是一个非常缓慢的过程，因为即使你已经在理智上完全明白完美主义是有害的，但还是没有办法一下子改变根植于自己大脑中的固有观念。 你会惊讶地发现自己还是一次次地对自己抱有不切实际的期待，而当这些期待落空之后，又会变得不知所措，周而复始。 作为走出这个怪圈的第一步，我们必须先接受这样一个事实：我们过去不是，现在不是，将来也不可能是完美的。 当我们在完美主义的影响下心烦意乱时，可以先停下来问自己一个问题：我所设定的标准到底是为了让自己进步，还是为了让自己陷入沮丧和挫折的漩涡？ |
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