很多人不知道的增肌秘密

许多人都尝试过锻炼肌肉，但是锻炼到一定程度时，就不知道怎么办了，我们练肌肉练到一定程度时更需要计划，需要懂得改变，按部就班，这样才能继续进步，取得更好的成绩。现在就教你什么时候可以增加重量，先练哪组动作，多久改变训练计划等。就像奥运冠军一样，训练需要有一个科学的计划和方法。

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应该什么时候增加重量呢?

不管什么时候，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。

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每次训练在做第2组练习前，每个身体部位都要先练1组吗?

许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。

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应该多久改变训练计划?

一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。

一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。你厌烦了吗，如果没有，你就继续练，肯定有效果，如果感到厌烦了，那就改变一下计划吧，或许你会收到更好的效果。

正确的方法，可以事半功倍;而错误的方法，如同南辕北辙，适得其反。

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