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固定器械通常会在一家健身房里占据了最醒目和最大的一片区域，例如史密斯机，腿屈伸机，坐姿推胸器，蝴蝶机，等等等等。 通常，我只建议三类人群使用固定器械：
比如只有一条腿，所以无法完成杠铃深蹲，那么可以使用腿举机； 比如初期力量不够无法完成引体向上，那么高位下拉也是个不错的选择。 如果你不属于以上范围，尽快脱离使用固定器械训练，它们对你不仅是无益甚至是有害的。 固定器械对于大多数爱好者的意义，就像婴儿的学步车，可能会对学走路有一定的帮助，但不扔开学步车，你永远学不会走路。 固定器械让你感觉到的“安全”，只是假象，其实它们更不安全。 固定器械让你感觉到的“舒适”，但如果要取得进步，让你的肌肉力量、神经募集、协调发力得到增长和改善，恰恰是要打破舒适状态。 一、为什么人们会发明固定器械 器械销售商和健身房这么告诉你：因为固定器械使训练更安全，更高效。 杠铃和哑铃是人们发明最早的进行自由重量训练的器材（之一），人们在一根长金属杆两头挂上重物。最早的杠铃使用一个球作为配重，通过在球中灌沙子或者铅丸来增加重量。 自诞生之日起，杠铃哑铃一直是人们进行阻力训练最有效的工具，直到现在也仍然是。 注：为行文方便，以下以“杠铃“代替”杠铃和哑铃“。
20世纪70年代，一个叫Arthur Jones的商人设计出一个滑轮与连接重物的铁链组合在一起的机器，后来机器的种类越来越多，被人们用来锻炼不同的部位。这些机器都有着精细的做工和漂亮的外观。 Arthur和他创建的诺德士牌健身器械申明：使用诺德士牌健身器所增长的身体力量能够转移到诸如举重这样的复合型动作中去，而不需要专门对举重进行练习。这个说法尽管并不符合训练者的认知，但他的公司还是取得了巨大的成功。 组合器械风靡的关键在于，它的发明让现代健身房的出现成为可能，虽然它们售价昂贵，一台器械的价格比几套杠铃还要高，但使用杠铃的传统健身房，需要花费大量时间训练员工，员工也需要花费大量时间去培训学员，而使用组合器械以后，健身房不仅降低了员工培训成本，也大大减少了会员的停留时间和增加客流量——毕竟，组合器械给你看看图示就知道怎么用了。 做过餐饮行业的读者，对“翻台率”的重要程度会有更深的理解。 这才是固定器械风靡的真正原因，而不是因为它对训练多么有效。 二、固定器械的坏处 以史密斯深蹲为例，深蹲是个典型的同时训练到伸膝+伸髋力量的动作，杠铃的运动轨迹并不是直上直下，而是略微倾斜的。 但在史密斯上做深蹲，由于轨迹被限制住了，人们往往站的非常靠前，此时你对抗的不全是重力，还有滑杆的阻力。 甚至你还能看到这样用史密斯做深蹲的极端情况： 举重是一门在对抗重力过程中维持稳定的艺术，而使用史密斯机进行深蹲，你学不会收紧和控制核心，维持平衡，控制重心，这些能力短板会成为你进行其他训练动作时的受伤风险来源。 在史密斯深蹲中，重力和阻力大部分都由股四头肌和膝关节来承担，你也没法很好的锻炼到伸髋力量。 因为不需要维持平衡，史密斯大约会省力30%，所以人们在史密斯机上往往会盲目上大重量，这对膝关节是非常不友好的。 此外，它将股四头肌孤立起来训练，大腿后侧腘绳肌得不到有效锻炼，长此以往会形成膝关节两侧肌力的不平衡，这也是引起膝关节损伤的高危风险之一。 所以相对自由重量杠铃深蹲，史密斯机深蹲其实更不安全。
三、为什么杠铃训练才是有效的 固定器械的设计基于这样一种理念：如果能针对全身每块肌肉都设计出一种机器，那么你就可以据此锻炼到全身所有部位。 而杠铃优于其他任何增长力量的器材，是因为身体是作为一个完整的系统来运作的——你的身体也希望这样被训练。 在杠铃动作中，你的骨骼、肌肉、神经效能在负重下充分地被表达，神经调动肌肉，肌肉移动骨骼，骨骼把力传递给杠铃，这是符合人体运动规律的。 而固定器械不是。 举例来说，世界上不存在某一个动作是孤立地使用大腿股四头肌的，腘绳肌总是和股四头肌一起发挥作用，同时从两边来平衡膝关节所受的力——除了固定器械腿屈伸机之外。 但既然股四头肌和腘绳肌总是一起作用的，那为什么要把它分开训练，仅仅是因为有人发明了一种能把它们分开训练的机器吗？
四、用自由重量训练还有什么好处 前文我们提到，举重是一门在对抗重力过程中维持稳定的艺术，杠铃允许在运动过程中进行微调，以适应你的身体结构特点，同时杠铃需要你在重量移动的全程保持控制，它既包括对杠铃的控制，也包括对训练者身体的控制，这种平衡和协调能力的需求，是你进行其他任何一种运动项目都非常需要的。 这种杠铃所独有的特点，你在任何固定器械里是看不到的，它的设计者无视每个人的高矮胖瘦，无视肢体长短差异，你也不需要费心去发展协调性、均衡性、柔韧性，只需要按照它被设计的那样，去完成一个固定轨迹的发力。 可是人毕竟不是机器，对吗？ 注：本文部分资料来源自《力量训练基础》一书
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