|
基层医生网和基层医生俱乐部的官方公众号 为全身供血的心脏，看似功能强大，实则十分脆弱。现代人大多生活在高压下，长期过度劳累的生活使人们发生心梗的几率变大，今天，灵儿为你总结心梗易发生的5个“魔鬼时段”。 生活中，我们如果暴饮暴食，为消化囤积在胃里的食物，大量血液可向胃肠转移，那么，供应心脏的血液相对减少，从而可能增加心脏的负担。另外，如果摄入过多脂肪含量高的食物，还可能会增加血液粘稠度，引起血栓的形成。 建议：养成健康的饮食习惯，可多吃全谷、高纤维食物、蔬菜水果、鱼类和少量红酒。同时，春节期间切忌食用过多油腻食物，每顿7分饱，可减少心脏的负担。 用力排便、搬桶装水这些突发动作，让人从静态中突然发力，瞬间内血压迅速升高，心脏承受的压力也会随之剧增，严重时可能造成猝死。此外，血压不稳时，血管斑块的活动性就会增加，容易脱落。 建议：老年人、习惯久坐者、高血压患者以及有心脏病史的人，都应该避免突然发力。如果必须进行，要提前做热身运动。平时多吃蔬菜，避免大便干结，必要时用点开塞露等辅助药物。 中国自古就有“忧思成疾”的说法，情绪是心脏大敌，因为抑郁通常和焦虑相伴，晚上的睡眠质量会很差，而心脏得不到休息，使得血压、心率都会升高，对心脏健康非常不好。 建议：遇到困难和不开心的事情多和家人朋友沟通，避免发怒、大悲大喜，控制好情绪。另外，还可以通过运动和户外旅行改善情绪。 一般运动时，心脏输出血量比静止时增加10倍，而剧烈运动令心脏输血量更大，大大增加了心肌的耗氧量，使冠状动脉难以充分供血，就有可能诱发心肌梗死。很多人平时运动少，心脏贮备能力低，如果偶尔超负荷运动，心肌和骨骼肌的耗氧量同时剧增，就可能造成心肌缺血。如果再有某种隐性的心脏病，那就更危险了。 建议：老年人和心脏不好者平时可以做一些比较温和的有氧运动，半小时为宜，运动时心率不要超过靶心率（40岁以下用180减年龄，40岁以上用170减年龄），运动中如果出现胸闷、气短等情况，应立即坐下休息。 冬天是心脏病发作的高峰期，因为冬季人的生理机能反应比较迟缓，时常处于应激状态，从而加大心脏负荷。加上室外温差很大，外出时，血管受到冷空气刺激，容易突然收缩，造成血流供应中断或血管阻塞，引起心肌梗死或脑卒中。 建议：外出时，注意头、手、足部保暖，回到室内，也不要着急脱掉围巾、帽子等，尽量减少血压的波动。 |
|
|
