一个简单的动作，调畅肝肾两经！

中医讲，肾是先天之本，又说女子以肝为先天。肝藏血，肾藏精，肝肾两经在人体，一直扮演着重要角色。而当今时代，在各种因素的作用下，许多人都有着一些不良的生活习惯或嗜好，以至于，肝肾偏虚或亏虚不足的人群也日益增多。此外，随着年龄或者压力的增加，肝肾经气也在消耗。所以，滋养肝肾，对于很多人来说，是保养身体比较重要的一项。

一般人提到“补养”或“保养”，首先想到的就是药品、保健品、spa等，其实养生并不等于“吃”和“花钱”，比如，想要补充、调节、激活肝肾两经经气，就有一个很简单的方式，一个动作就可以：

把双腿尽量向两边伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。

几年前光明觉照网就曾简短地介绍过这个动作，网上也有许多文章和转载推荐这个动作。但大多数都只是说了动作，而没有把原理、注意事项和一些细节说清楚。所以，小编今天就给大家说道说道。

上面说的，是这个动作的基本动作要领。

但具体怎么练习呢？

简要可以分三种：

一种是身体下压后，停留一会儿；

另一种是以轻柔和缓的深呼吸为节奏，重复下压起身的动作；

最后一种是，先按照第二种方式做3到5组，然后用第一种方式做一次延展放松来“结束”。

三种方式，您可以任意选择。

需要注意的是，整个过程中最好尽量保持背部的舒展正直。

这个动作在学习双盘的基础练习、瑜伽和气功中都有采用，一些舞蹈、健身课程中也有采用。

如果不是刻意追求所谓的时间长度、身体压低程度或者两腿打开幅度，正常有度的练习，身体应该是很舒服，结束后还可能有微微的暖暖的感觉，并不会太累。

相反，如果可以追求所谓的“标准”，使用蛮力，则容易造成损伤，反而对身体不利。

毕竟，合适的才是最好的。

那“度”是什么呢？怎么知道是不是“合适”呢？

很简单，首先是身体下压的动作要和缓，不要过快、过猛。

身体下压的程度，这要看个人状况来决定，不必一味追求贴近大腿，或者贴地面。能不能压下去不是主要的，甚至缺乏锻炼的人感觉到压不下去都不用忧心，这会随着锻炼自然慢慢改善。您只要注意保持腿部的拉伸感，让肌肉有轻度的紧张感就好。

压低的程度、时间要均衡把握，比如，压得低一些，觉得吃力，就可以减短停留的时间，或者可以压得不那么低，但让停留时间相对延长；如果拉伸感不那么强烈或明显，做这个动作并不吃力，就可以适当增加停留时间、压低深度或者动作次数。

中医上判断是不是锻炼到自己合适的程度，有一个标准是自己感觉到微微出汗，锻炼后身体觉得舒服，就像做推拿或者按摩，酸痛过后有一种很舒服的感觉。要是做到大汗，或者感觉到很疲累、很疼痛，那就不好了。

如果平时缺少对筋的保养、缺乏锻炼的人，第一次做拉伸锻炼过程和结束之后的一段时间（个人情况不同，从一小会儿到两三天）可能会有“酸”的感觉。这很正常，练下去，舒展开，自然就会好。

动作很简单，但是绝对不糊弄，除了有一定的“注意事项”用来保护自己，锻炼也好，养生也好，咱还得讲道理，这动作背后也有着相关的中医知识作为原理。

之所以说这个动作能舒活肝肾两经，一方面是因为这两条阴经是走腿内侧的，这个动作拉伸的就是大腿内侧，正好运动到这两条经。

另一方面，脏腑经气通过经络，可以滋养人体，而人也可以根据藏象经络的对应，通过对对应部位的适当调节来反作用于体内的脏腑经气。

今天分享这个动作，更多的是对筋的锻炼，能起到拉伸、柔韧“筋”的作用，肝所“主”的正是“筋”，所以可以反作用于肝。又肝肾同源，这二者关系密切，相互滋养，滋养肝，侧面作用与肾。

另外，现代人工作和生活节奏的问题，导致很多人都处于“久坐”或“久立”的状态下，这样对腰和骨都是损伤的，腰为肾之府、骨为肾之余，这个动作可以简单起到放松腰部，延展和舒活长时间受压的骨关节，也能有反向保养肾之精气。

所以说，这个动作能起到很好的补益肝肾的作用。

肾是先天之本，收藏着人体的精气，这精气在人体内的盛衰变化，和人的生长壮老已息息相关；而肝不仅能藏血，还主管疏泄，对于气血精气的运行输布，以及现代养生保健所谓的“排毒”，或者说代谢、免疫功能，都起着很重要的调控作用。

适当的导引锻炼，可以使得筋骨强健，进而使得肝肾两经经络通畅，经气充沛，自然可以有一定的美颜、延年的功效。

这也是民间所流传的那句“筋长一寸，延寿十年”的一个原理所在——当然，这句话里的数字是虚指，只是为了说明筋骨和身体健康的关系。

这世间很多东西都很简单，比如一句话，一个动作，但往往人们所探寻的“不简单”的效果和道理，就在这简单之中。

今天这个简单的动作，你学会了吗？

来源：光明觉照网（ID：gmjz8com）