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“回春功”四式助你减肥 ①预备式：全身直立，双腿分开，两脚距离与肩同宽，两臂置于体侧，双手自然下垂，全身肌肉放松，目光平视，排除杂念，思想入静。 ②起势：深呼吸，先吸后呼，吸气时脚后跟提起，胸部展开。初学者用鼻吸气，习惯后，可口鼻同时吸，使小腹鼓起，多吸新鲜空气；呼气时，小腹微收，两膝顺势屈曲，脚跟落地，使肺胃浊气从嘴排出，连续呼吸8次。 ③全身抖动：深呼吸后，约停1分钟。全身放松，保持正直，双臂仍垂于体侧，两膝稍屈，然后使整个身子做上下弹性颤动。此时，男子双肾囊在两腿根部空裆中前后微微摆动，女子玉门微开。手指略弯，伸直可觉胀感。照此抖动1分钟，约164次。 点击图片进入下一页 “回春功”四式助你减肥
④左右转肩：抖动后，两脚同肩宽，平行站立，身体重心放在前脚掌上，双膝微屈，全身放松。嘴自然微微张开，两臂下垂。然后交替转动两肩肩头。肩头的转动方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下划一圆周。与此同时，右肩由后向下、向前、向上划一圆周。左右两肩交替协调运转，共16次。转肩时要用身体带动肩，用肩带动臂，使上体不停地扭动挤压五脏六腑进气排浊。 全身抖动时，双乳、全身肌肉、牙关和体内脏腑器官皆须有震动感觉，方为正确。练功者转肩过程中，不必主动呼吸，要依靠上体的扭动挤压带动呼吸。练习一个阶段后，在安静的环境练功时，会听到肺部呼吸声。由于做功时肠胃的蠕动，还会打嗝出虚恭（放屁）；初练者做转肩动作时，以自感柔和适度为宜，不可用力过大过猛，但转肩划圆要圆满，待动作熟练，身体适应后，可逐步将圆尽力划大为佳。本功可反复练习，故初学者应首先练好此功，每日2次，每次3-5分钟。 (责任编辑：刘影) |
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