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一个很重要的问题：胖子练肌肉会变更大只更肌霸？ 很多人觉得健身会长肌肉，现在已经很胖了，练一练又长肌肉，那不就变得又肉又壮跟熊一样！ 所以都觉得应该先做有氧把体重减下来之后再做健身，这样才能得到结实匀称的身材～ 然而事实：健身让你会瘦～会壮～亦会肥？？！ 健身容易长肌肉没错！也可以练到肌肉变小，也可能可以同时减肥！ 也可能越练越肥？？？重点在于搭配的“饮食控制”。 分别三种情况： 1.同时增肌减脂： 营养均衡热量适当，训练刺激过后，你的肌肉得到足够的营养可以生长， 但是并没有营养过剩的问题再造成脂肥堆积，而且健身运动是会“消耗热量”的，你还能够同时减去脂肪。 精壮代表：（激战）彭于晏&张家辉 健壮代表：美国队长 健壮代表：杰森史塔森 2.又壮又肥： 假如你练肌的同时毫不克制大吃大喝，那你的肌肉得到了营养得以生长。 但是过剩的热量就只能拿来长肥肉啰。你就会同时长肌肉又长胖，变成肉壮熊。 3.越练越瘦： 营养热量不足，运动时间过长并且搭配大量有氧运动，消耗热量与蛋白质后又得不到足够补充，肌肉也消耗掉了。 左图马拉松选手的身材，其为刻意减少体重与肌肉量，做为减低身体的负担来应付长距离耐力跑。 经常练习大量有氧，肌力做不够，营养也不够，就容易像他这般削减掉肌肉量。 错误方式：先减肥再健身 常见纯减肥方式：节食or有氧运动消耗热量 减少热量摄取=你会变瘦，但是容易放弃也容易反弹复胖！ 因为运动，热量消耗蛋白质也跟着消耗 缺乏重量训练 营养不足=肌肉流失。 当你肌肉流失的时候，代谢能力变差了，身体消耗热量的能力变差了，变成易胖体质。 所以基本上节食或纯有氧减肥就算真得让你瘦下来了，但是你身上的肌肉也都消光光了， 你要再重新练起来，干嘛走这个冤枉路？！所以减肥一开始就必须练肌肉， 代谢能力变强了也能有助减肥，减肥与身材事半功倍。 关于杠铃的一些玩法 减肥的同时又能力量训练，加速减肥又同时拥有好身材，何乐不为～！ 下图这位曾经的胖哥，大腹便便，毫无身材可言， 左图的胖子到右边的肌肉哥， 头发变短了，身材精瘦了，笑容常开了！ 这位大叔，本来就是人到中年，已经有发福的倾向。 可是他不服老，通过系统科学的力量训练， 一步步改变，一步步突破，一步步精瘦， 最终成为了右图那硬朗帅气的模样，活像个二三十岁的小伙子。
所以，你现在迫切想要肌肉， 即使现在有点肉肉了，根本没必要专门减肥减了体重之后再去增肌！ 多做点强度的力量训练，不仅能减重还能增肌，一举两得，Get！
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