游泳，你游对了吗？

      可以说游泳是众多的体育运动中最适合腰间盘突出患者的运动，而且在医学上许多的专家学者也认为游泳这项体育运动最适合对付“腰突”，那么，患者在游泳的过程中又应该保持什么样的姿势，有些哪几类泳是比较适合腰间盘突出患者朋友们的呢?今天小编带大家一起来看看

　　

      对“腰突” 患者而言，这是他们最快乐的时光。在游泳运动中，与腰椎紧连的双脚运动，就是对“腰突”的一种“物理治疗”。这时，腰椎神经束得到舒缓放松，肌肉经络脊骨韧带得到锻炼增强，腰椎间盘得到源源不断的新鲜血液所输送营养的滋润，使这块颓败的荒芜之地重焕生机。

　　游泳时，双手划水和脚的配合运动，使背部的骨骼、肌肉和韧带同时得到锻炼，使背肌力量得到增强，假以时日，由量变到质变，逐步坚实发达起来的强大的背肌就可像五指山一样将想作反“要(腰) 突” 的这个孙猴不说500年， 至少50年不变---让他老老实实地呆在那里。

      游泳这项全身运动所产生的浩浩荡荡的气血大循环，使运动中的人尤如步入了血气方刚的青春活力时期;常此以往，获得充足血液补充的腰椎间盘就可加快新陈代谢和自愈的修复。还有，游泳这项全身运动所带来的由心肺肝肾到全身整体素质的提高，为“腰突”的康复增添了人体大氛围的阳气和正气。

　　以游泳体育运动对付“腰突”，可选学蛙泳(超低蛙)和全浸式自由泳这两种泳姿。

　　蛙泳(超低蛙)，游法描述： 依托水的浮力， 紧贴水面; 在双手的配合下，缓慢而有节奏地登腿收腿， 轻松自如地游进，无须过高地跃起身驱。这种泳姿， 是绝佳的运动治疗法。

　　机理与功能： 依据腿腰相连的生理结构，通过连续的收登腿动作，不断对腰椎骨进行推拿; 以双臂的抱水，对腰背肌和包括腰椎在内的整条腰脊骨作牵引推拿和增强体能运动。

　　遵循以游泳为治疗手段和循序渐进的原则， 游程、游速和每次游泳时间以不再受伤、不会加重病情和自己感到舒适而又达到锻练目的为佳， 每次游程中间应有间歇和休息。适应症： 中上椎位腰突， 已经转为慢性和稳定的下椎位腰突。

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注意问题：

　　1)不宜在低于20或22℃的水温中游泳。

　　2)泳前要做热身运动。

　　3)泳中不宜用力过猛过大， 不宜超强度的游得过快或一次性的游得过远。

　　4)泳后要注意擦干关节处特别是腰突部位。

　　5)冬天泳后应用热水洗澡， 并用一行气活血的热贴或药膏敷到腰突部位。