颈椎骨质增生，是一种骨骼的退行性病理改变。发病率随年龄增长而增多，50岁左右的人群中有25％的人患过或正患此病，从临床观察，近年来有年轻化的趋势。
在办公室上班的白领一族，坐到办公桌前整天整天的弯腰勾颈，繁忙的工作使他们无暇体育锻炼，加班加点更是常事，往往是忙碌了一整天之后，颈后感觉背了一坐大山，相当难受，久而久之，导致颈椎慢性劳损，进而导致颈椎的“生理力学平衡”被破坏，身体为保护颈椎不受损害，起动“代偿性”机制，在椎段与椎段之间的内表面上，以骨质增生的方式来增加承重的表面积，减小单位面积上的承重，达到维持颈椎力学平衡，保护颈椎的目的。
当颈椎过度劳损，随之而来的就是过度、无规则的颈椎骨质增生，这样过度、无规则的增生可能会压迫到神经和血管，表现出一系列临床症。
当增生的骨质压迫到神经时，患者会出现颈椎疼痛、肢端麻木等症状；当增生的骨质压迫到颈椎内血管时，患者会因头部供血不足而出现头晕、目眩等症状。
不过，颈椎病的退行性病变是一个长期、缓慢的过程，并非一日之寒，所以年轻时的锻炼和呵护十分重要。
下面教授给你介绍一下办公室一族如何在日常工作中预防颈椎骨质增生的发生：
很多办公室白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。正确的坐姿实际上是正确站姿与走姿的延伸，应尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。
腰部挺直，双肩依然后展，工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作，每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，并尽量避免头颈部过度前倾或后仰；描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10—30度，以减轻端坐疲劳。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。
还要特别提醒有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，如一时改不过来，可每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。
(本文系教授说健康创作，编辑：余媛，欢迎转载。传播健康，收获善意…）
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