这9个动作骨科专家从来不做，而你每天都在做！

为何现在人们的肩颈腰痛越来越趋向年轻化，为何运动损伤的例子越来越多？正是因为现代人各种不良的生活工作习惯和姿势导致了异常体态的发生，从而引发了一系列的问题。那么今天我们就来看看到底是哪些不良姿势引发了你的体姿态变化。

一、 长时间坐姿使用电脑

 

相信这是大多数办公族常用的办公姿势了，在这个姿势中呢，首先，弯腰驼背，胸椎过度前屈，头前伸，上颈段紧张，综合可能引发颈椎不适，神经性头疼，肩部酸痛，中背部疼痛等等问题，进行运动时还极易引发肩峰撞击综合征。

正确姿势首先应该调整腰背，腰部和背部贴住椅背，将电脑高度调至与视线水平，距离适中。大臂与身体贴合，大臂小臂呈90度角，根据此位置调整键盘，保持自然坐直的状态。当然最重要的是多变换姿势以及起身活动。

二、 低头玩手机

 

手机是现代人完全离不开的一件东西，每天都要花很长时间在上面，相应的，低头玩手机这种姿势也是很多人自然而然就会出现的一种姿态。无论是在家中，办公室还是公共场合。

在这个姿态下，头部过度前伸，颈部压力非常大，后颈部肌群紧张，长时间极容易引起颈部疼痛，颈椎变直甚至反弓。推荐使用手机时，头部保持中立，将手机拿至与视线平行，双臂尽量夹在身体两侧，可以形成一个天然“支架”，以便拿稳手机。

三、 懒散站姿

 

这种姿势最常见的可能就是在地铁，公车之上了，劳累了一天后，又要坐较远的车回家，而且通常不一定有座位。这时候呢，身体会自然的放松，腰往前顶，腹部泄力，腿部前倾，将所有的重量都压在腰部。这样的姿势，看似劳累得到了释放，实则正在对身体造成恶性的影响。

这个姿势易导致腰部压力过大，腰背疼痛，核心松弛，小腹突出，大腿变粗等问题。正确的姿势应该有意识的收紧核心，挺直腰背，实在疲劳，可找一扶持物或者经常变换姿势，防止长时间保持懒散站姿。

 

四：瘫坐于沙发/座椅

 

前一段时间火爆的“葛优躺”相信大家都已经实践过了，而且也几乎是很多人回家后的状态，劳累之后，恨不得陷在沙发和座子上。这种姿势确实能让你感到一定程度的放松，因为在这个姿势下，颈部、腰部的肌肉都处在一个放松，拉长的状态，但是，这时候，身体的重量都转移到了椎体韧带之上，骨盆趋向后倾，腰椎曲度减小，压力增大，长期以往颈部，腰部的肌肉软组织会变得薄弱，脊柱的灵活性会降低，弯腰驼背，身体力线歪斜，椎体承受的压力变大，是引发颈、背、腰疼痛的重要诱因。

其实这个偶尔“瘫”一下可以，怕就怕保持这个姿势太久，瘫坐着只是一时舒服，最后受苦的还是自己。尤其是年轻人，这样的坐姿对脊柱的健康有百害而无一利，极易导致骨骼的畸形，最终使身体形态出现异常，尽量还是采用正常坐姿以及多活动。

 

五：背单肩包

 

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

 

学生书包里的课本很沉，最好背双肩包。对成人来说，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。若路途较远，最好背双肩包。

 

六：单腿侧站

 

站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。

 

专家提醒：应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全省重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

 

七，跷二郎腿

 

如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸痛，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

 

专家提醒：保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次翘腿别超过10分钟。

 

八，头和肩夹着手机打电话

讲电话的时候头部总是喜欢朝向一边，一般这种情况颈椎会跟着弯曲。而聊天的时候，我们时常会忘记了时间的长短，身体的负担会随着时间逐渐的加重。为了避免这个问题，请经常交替进行或是使用耳塞等外接器具。

 

九，不要横躺，以手当枕。

  无论是看电视在沙发上，还是睡觉的时候侧躺着都会使肩膀，一侧肋骨或是髋部被压迫。而这样子骨盆自然也会随着倾斜，所以请准备好垫子或是枕头垫于身体下方，与此同时注意多换姿势。

 

老话说的好，站有站相，坐有坐相，现代人更是需要。希望看完本文的你加以重视，不要等到问题出现采取纠正，而要在还不严重时，就着手去注意。

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