【30天瑜伽挑战】你敢来应战吗？Day 1：提升核心力量，激发身体潜力！

原创 啾啾 瑜伽网

30天瑜伽挑战·第一天

2017，农历新年就要到啦，但是行走在瑜伽这条路上的你，哪怕是遭受着“每逢过年胖三斤”的金律，也一定不会过度放纵自己，忽略了该有的【瑜伽练习】！

哈佛有一个著名的理论：人的差别在于业余时间。每天抽出1小时的时间用来运动、阅读或思考，你会发现，你的生活正在发生改变。

人是习惯动物，95%的行为，是通过习惯而养成的。“累觉不爱”的你与“精力充沛”的他（她），你们之间的距离也许只有30天。

每天花30分钟~1个小时运动，坚持30天，它会成为如抬手看表一样自然的习惯。

运动改变的，也远不止你的身材，它还会带给你规律的生活、健康的饮食、乐观的态度与坚韧的性格。

这30天来，我们会分享 30个来自YouTube上最火的瑜伽训练 ，由明星导师Adriene 亲自示范，让你在每日的打卡练习中，活力满满，身体得到充分的伸展享受~

过年胖点肉那又算得了什么，关键是别人在胡吃海喝的时候，你已经开始慢慢借助瑜伽加强身体素质了。

此刻的你，不如站在镜子面前，拍下一张此刻的“自己”，待到【30天瑜伽挑战】结束后，再拍一张训练照，对比下最初的自己，精神面貌和身材曲线是不是有了明显的变化呢？

还在等什么，不如跟着Adriene 导师，开启【30天瑜伽挑战】Day 1的训练吧！

· 主题：拉伸+核心力量瑜伽串联

· 时长：34'56''

· 难度：★★

【第一天】拉伸+核心力量瑜伽串联 

↓↓↓

第一天的瑜伽练习主要分为三个部分

【第一部分】

拉伸练习：

① 简易坐姿的拉伸练习

② 猫伸展式的放松、延展脊柱

③ 站立前屈，延伸脊柱式

④ 低位弓步

⑤ 下犬式

【第二部分】

核心练习：

① 平板式变体

② 四柱支撑式

③ 船式

④ 船式变体

⑤ 仰卧交替肘碰膝

【第三部分】

放松练习：

① 婴儿式

② 摇摆式

③ 仰卧脊柱扭转式

④ 摊尸式

这三部分是交叉进行的，都是以体式之间的串联为主。在跟着视频练习的过程中， Adriene 老师的动作还是比较流畅连贯的，瑜小编在跟着练习的过程中动作会稍稍的慢于老师。因为在老师的动作之后，自己才能更到位的把控自己的身体。

建议：

伽人朋友们在进行练习的时候，尽量将节奏控制较视频中导师的节奏慢些，着眼于自己的呼吸；在进行低位弓步的练习时，有些伽人可能因为髋关节较紧，而难以达到 Adriene 老师的图示程度，您可以适度降低体式难度，提升髋部，抬高身体重心即可。