运动抽筋并不是小事，请重视！

运动中，抽筋是很普遍的一种现象，相信很多喜欢运动的都经历过抽筋的。值得提醒的是，关键时刻抽筋可是要人命，比如在游泳、登山、潜水的时候。因此，学会如何正确处理抽筋和避免抽筋是非常重要的求生技能。

【什么是抽筋？】

到底什么是抽筋呢？抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。

【抽筋的现象及其原因:】

1、运动前缺乏足够的伸展运动；

2、肌肉因过度使用而疲乏；

3、在太炎热的气候下运动；

4、环境温度突然改变；

5、水分流失太多；

6、电解质不平衡；

7、运动姿势不正确；

8、情绪太过紧张；

9、饮食不均衡，药物的副作用等。

【如何应对打篮球时抽筋：】

运动时抽筋，最简单直接的方法就是做肌肉反向持续牵拉，直至疼痛感消失为止。

1、股四头肌抽筋

如果身体还可以站立的话，试图用健侧单脚站立，以同侧手抓住抽筋一侧脚踝，屈膝伸展股四头肌，若有东西可以倚靠，尽量扶着支撑物，进行30秒至1分钟的伸展。若是抽筋严重到无法站立，可以采用就地侧卧位牵拉。

2、大腿后侧抽筋

以站姿身体前倾，伸展大腿后侧肌群，进行30秒至1分钟的伸展。若无法站立，可先躺下，慢慢牵拉大腿后侧。

3、小腿后侧抽筋

双手撑地，伸展小腿后侧，动作时注意要保持脚跟贴地，如果刚开始抽筋后脚跟无法落地，可缓慢下压脚跟。

上述三个部位是最容易发生抽筋的部位，如果你有同伴，也可以让同伴迅速帮助你进行牵拉，动作如下：

大腿后侧

附：比较常见的抽筋及其处理

1) 手臂抽筋时，轻轻拉直。

2) 腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌。

3) 小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角。

4) 大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直。最简单就是蹲下。

5) 大腿后面抽筋时，轻轻将腿拉直。

保持正常的作息时间

很多人在打篮球运动的时候，都是由于前几天晚上睡眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。

缺钙的话要适当进补

抽筋也是缺钙的一种表现，平时要注意补充钙和维生素D，吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。实际上缺钙只是一个诱因，如果在比赛中经常容易抽筋，建议适当调整身体状态，尤其是夏天打球，水分补充不及时，很容易透支身体，肌肉过度疲劳，抽筋是正常的。

运动前要先做热身

很多人打篮球的时候，不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。

打球时注意分配体能

打球要注意分配体能，注意节奏的变换，如果一直猛冲猛打，除非是经过专业训练，不然体能都是问题，就算不抽筋，也可能会出现其他疲劳性损伤。

抽筋时马上停止运动

在场上出现脚抽筋的情况时，就是身体在告诉我们已经运动过量，马上停止运动，不要勉强撑着，然后坐到地上，把腿伸直，脚尖往回掰，然后持续一段时间，感觉到没事的时候再松开。

抽筋发生时找别人帮忙

如果突然抽筋很痛的话，记得要找身边的人帮忙，在脚伸直脚尖往回掰的时候，让别人使劲的踢你的脚心，或者用脚踩小腿，直到抽筋的症状消失为止。

不时给抽筋部位进行按摩

抽筋过后，小腿抽筋部位还会有点酸痛，这时候可以找个地方坐着或者躺着，然后用手轻轻的捏小腿，或者不时给小腿抽筋部位进行按摩，这样也有利于抽筋症状的缓解。

最好不再回到球场上

很多人在经过抽筋的处理之后，又再次回到打球，这样是很不好的，很容易会引起再次抽筋的情况，可以在场边休息一段时间再回去，千万不要在逞强，以免对肌肉造成过度伤害。

回到家用热水泡一下脚

回到家后最好用热水泡一下脚，加快血液循环和缓解疲劳，对抽筋过后小腿的恢复也是非常有帮助的。

在打球中应对肌肉痉挛的技能，你get了吗？运用以上技能，做自己的专属防护员吧！

文章来源于网络

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