科学突破跑步停滞期

　　什么是跑步停滞期?

　　你是不是曾经通过跑步能瘦下来，可是最近每日10km，体重却没有明显变化?于是你陷入颓废期，没有动力继续跑下去了。

　　别灰心，这是你的身体已经到达一个停滞期，要知道每个赛跑者最终都会到达一个停滞时期，他们的速度不再变快，没有明显或者任何进步。

　　哈佛医学院精神病学系临床教授兼“跑步者大脑”的作者之一杰弗里·布朗说：“没有办法，停滞期是不可避免的，也是培训过程的一部分。这是因为运动生涯不可能只在直线轨道上。在跑步的整个过程中，就像自然的山峰和山谷一样，有高峰和低谷还有之间的平线。”

　　也许你非常讨厌现在没有进步的时期，但是停滞期的存在并不总是有害的。如果你的生活不是只有跑步，还有很多其他的事情需要花费精力比如工作，家庭等。如果你没有额外的时间来长时间跑步或足够的能量的追求速度，保持在现状可以防止你自己身体承受太多负荷。

　　但是如果你真的想要给自己设定一个新的距离，刷新个人记录，或再多减少几磅，为了实现目标的斗争可能会令人沮丧。就好像你发现没有进步后你不再有动力继续坚持跑步下去。

　　布朗说：“身体避免疾病或伤害做出的反应是导致停滞期的主要原因，这时候所有的灰心和丧气可能是你的大脑阻碍你的进步和反击的方式。”当然，过度训练是一种身体状况，但也可以是精神上的。它可以在你的大脑数据集合运行。

　　假设，比如说你变得固执于一个比赛目标，当你不跑时，你正在伸展，恢复放松，绘制你的里程，去朋友圈发布你跑步的信息，并绘制新的路线。

　　精神调节教练和TriathleteMind.com的创始人克里斯·詹森说：“心脏需要有停止高负荷运行时间，就像身体一样。这种高水平的长时间跑步真的很难维持。当你的生活只是围绕着跑步，你会让自己陷入危险中。”

　　这个停滞期如何调整呢?

　　专家通常规定过度训练的运动员R&R。

　　先减少跑步调整，休息几天。当你恢复训练，尝试保持大脑清醒，提醒自己跑步只是你生活的一个元素。

　　每周至少做一次锻炼，花时间来一场有趣的跑步或交叉训练，并保持对其他事物的兴趣。

　　发布社交媒体更新，不需要详细说明自己的锻炼情况，并保持与不知道马拉松赛事有多长时间，对运动分组没有兴趣的朋友聊天。“之后你会是一个更好的赛跑者，Janzen说。你会感到刷新，并会有更多的精神能量投入你的跑步之旅中。

　　每个人都有一个阈值是精神上可以管理的，当你的大脑被太多的任务淹没了：平衡一个快节奏的工作，照顾宠物，担心一个贫困的亲戚或是社会上一些不法分子的良心营销，但是你可以击破临界点。过量通常会导致惯性：像头灯中的鹿一样，你有很多东西要处理，但你只是犯竦。Janzen说，以能量单位来思考你的生活：如果说，你每天有100单位的能力，你会在哪里花费?在工作或财务问题上的可以削减这100个单位中的很高百分比，

　　让你几乎不能做一个简单的三分之一，更不用说处理一座又一座大山。

　　所以，首先找到你的临界点。Janzen说。打个比方如果说夏天是你一年运动最少的时间，那么就不要注册秋季马拉松，需要那么大量的时间和能量。倒不如选择一个一年中更容易管理的时间要求训练，或缩减你的目标，并选择半程马拉松。

　　如果你已经在训练中，并且对你的目标很有信心，那么把你的训练分成更小的任务。将你的精力集中在明天的锻炼上。“花几分钟时间思考它你要穿什么，什么时间去做，去哪里开始，”Janzen说。“对这些细节进行前瞻性思考和决策将给你一个像游戏一样的计划，这将帮助你感觉到控制，而不是被压倒。”

　　不要过度集中

　　跑步者本质上是专注，雄心勃勃，以结果为导向。但是当你对波士顿马拉松或自己的胸围有狭隘的成功的定义时，你有失败的危险，这可能会引起自我怀疑和毫无价值的感觉，并干扰最终的目标——健康，快乐的跑步生活。

　　Janzen说：“对一个目标的强迫性固执，会破坏你的动机。即使你成功了，并且说，有资格参加波士顿马拉松，驱动你的坚持几个月或几年，但如果你没有另一个有意义的理由，你一旦遭遇失败，就有可能遭遇重大事件之后的迷失。”

　　寻求突破不要把你的所有鸡蛋放在一个篮子里：有多个目标的不同程度的可实现性。这样，如果你错过了你最宏伟的目标，你还有其他更可行的目标。

　　制定过程目标 ，而不仅仅是结果目标。而不是只专注于设置PR，你可以设定自己在长跑的最后几英里不减速。这些类型的目标可以更容易集中和实现，这将给你带来少量的成功的感觉。此外，虽然结果目标很重要，但他们不应该是你运行的唯一原因，布朗说。

　　如果你没有一个伟大的锻炼或比赛，提醒自己跑步带来的的所有积极的事情：更好的健康，减压，体验自然的机会，结识一起跑步的合作伙伴。专注于这些长期利益可以给你需要推动坚持的动机。

　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~