不知道你们刚开始练腹肌的时候,是否也像火辣君一样:每天晚上睡前都做二百(实际也没做到)个仰卧起坐,床板吱呀作响了半个学期,撩开衣服一看还是没有腹肌。
这时候不禁看看墙上的腹肌明星画报,深深思索:他到底是怎么练的呢?? 现在想起来,除了当时训练饮食不得法之外,要是能听听这些人的建议,说不定早就练成了啊!今天,火辣君就搜罗了 8 位身材最火爆、腹肌最有型的明星,让他们的八块经验来给你一些进步的启发:
1. 杰克·吉伦哈尔:让腹肌充满营养 “别认为腹肌是靠瘦出来的肌肉,它不是一个线条的问题,它也是肌肉,也需要营养。”
在准备电影《左撇子》的时候,吉伦哈尔每天都要吃 6 – 7 餐。每天的食材包括:
蛋白质:鸡蛋、鸡肉、鱼 主食类:黑麦面包、意大利面、土豆 蔬菜类:西红柿、西兰花、各种绿叶菜 水果等:香蕉、苹果、葡萄干、枸杞、杏仁
吉伦哈尔说:“我吃的这些东西都没有油炸的,一切都尽可能自然,而且还要喝大量的水,水不会埋没腹肌的。”
2. 金刚狼:突破临界点 “每个人都有一个突破点。比如卧推,150 公斤就是我的临界点,要么我就被这个重量打败,要么就靠伙伴帮我完成。有一天我终于自己完成时,我知道这就是突破点。”
腹肌也一样,尽量每天都去逼近自己的极限个数,然后越过突破点,比如每一次比上一次多做一组或每组多做三个。
3. 凯文·哈特:注重基础动作
很难相信,一个喜剧演员,居然成了“男士健康”的封面人物。
更难相信的是,他的教练说,他没有做过任何花哨的动作,平时就是卧推、俯卧撑、肩部推举、弯举、深蹲、卷腹。他的腹肌就是靠卷腹和举腿这些动作打下的基石。另外,他会常常给自己加入长跑和壶铃作为补充。
4. 贝克汉姆:减少高 GI 食物,多吃优质碳水
小贝保持的腹肌的秘诀在于,尽量减少高 GI(升糖指数)食物的摄入,比如白米饭、精致面包、蛋糕、花生酱等。但他说:“我不会拒绝碳水化合物,我的碳水摄入有各种来源,比如水果、生菜、大豆、西兰花、菠菜,而这些也正好是最适合减脂的几种碳水化合物。” 5. 杰森·斯坦森:别糊弄你的训练
杰森·斯坦森的原话:“每周去七次健身房都练腹肌是不太明智的。你可以只练一个小时,但要把它榨干,让腹肌全部参与。”
“当你训练的时候,你的身体应该像炸药一样,不能每次都用铅笔去戳,而是要用锤子去引爆它!做 40 分钟最难的训练,而不是一个半小时都随便练练和说废话。”
6. 007:晚餐减少一些碳水化合物
为了在电影《007 之皇家赌场》中展示好身材,邦德的主演丹尼尔·克雷格拍摄前减少了晚餐中的碳水化合物,只吃以往的一半;取而代之的是各种水果和优质蛋白质,比如鱼肉、鸡蛋和鸡肉(不含鸡皮)。 7. 瑞安·雷诺兹:腹肌是厨房里练出来的
去年终于靠《死侍》大火的瑞安·雷诺兹总结了几条他练腹肌的要点:
8. 德约科维奇:听从腹肌和身体的建议
练腹肌需要注意的无外乎训练和饮食两方面,小德的经验是,在训练之后注意观察食物的“反应”。 确保训练强度足够的情况下,吃某一类饮食如果有效果,就一直持续下去;如果没效果,就换另一些食物。听从身体的建议,能够获得最大的收获。当然休息也是,累了就休息、有精力就别偷懒。
纵览一遍这些身材最好明星的腹肌建议,火辣君发现都是从 训练、饮食、态度 上下功夫,而不是只顾埋头做上二百多个仰卧起坐。方向比努力要重要的多,腹肌还想更上一层楼的话,就试试这些明星建议吧! 火辣健身版权所有·转载注明出处 |
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