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身心疗愈瑜伽2017-01-26阅读原文 很多瑜伽练习者在练习瑜伽体式时，感觉脖子痛，甚至头晕，恶心，因此也引起大家的疑问：我适合练习瑜伽吗？我的脖子出现了什么问题吗？我们一起来探讨一下这个问题，在交流中互相学习，从而引导大家更安全有效地进行瑜伽体式的练习！ 一 颈椎过度后仰 在我们进行个别后弯体式，如眼镜蛇式，弓式，或者骆驼式的时候，由于脊柱伸展性不好；或者习惯性地把脖子向后伸，想通过后脑勺向后贴近上背部达到所谓的后弯效果。其实这是后弯的假象，请注意：瑜伽体式中后弯的练习，是对整条脊柱的伸展性练习，脊柱不仅具备弹性，还要保持与骨盆完整连接的基础上，回到正位的练习，进而纠正脊柱倾斜（如驼背，腰椎过度前曲，脊柱“C”型或“S”型倾斜等问题。）而不是单纯的腰部后弯或者颈部后仰。 如果在后弯练习时，没稳定好骨盆力量，没打开胸廓，而让颈椎过度后仰（后脑勺贴近脊背）时，颈椎没能处在一个正常的生理弯曲中，周围的神经被挤压，而引起头晕或者颈椎疼痛的现象。 调整方法： 及时收回颈椎，下颌略回收，头部和颈椎保持在一个伸展面上，肩膀下沉放松，面部放松，喉咙放松。 二 脊柱伸展性差，颈椎过度用力前伸。 在进行一些前曲体式时，比如双腿背部伸展式，或者站立前曲体式时，由于脊柱僵硬强直，并且已经发生了倾斜变型，改变了正常的生理弯曲度。或者双腿后侧和脊背脊柱僵硬，无法使脊柱和骨盆保持完整地向前对折伸展。 所以在练习前曲体式的时候，练习者为了做到身体向前弯曲的效果，就会让脖子过度向前拉，从而试图带动脊柱前曲。 其实这样练习，肩颈周围过度紧张，甚至疼痛。既无法使呼吸顺畅进行，又无法使脊柱完整伸展。 调整方法： 收紧骨盆和腰腹周围的肌肉，尾骨内卷，小腹内收，整条脊柱自下向上完整伸展，尽量使头颈，脊柱，骨盆保持在一个完整伸展面中； 胸部远离肚脐，双肩肩胛骨向两侧展开，贴在上背部，双肩下沉，远离耳根；肩颈周围要放松，不可过度前伸。 关键是保持骨盆的稳定力，坐骨后拉下沉的同时，胸部打开和前推，去拉长脊柱。 若身体后侧紧张僵硬，前曲受限时，要适当收回上身，身体保持在舒适放松而伸展的姿势中保持呼吸。 三 腰腹核心力量差，肩颈替代腰腹部肌肉 比如进行船式或者蝗虫式等需要靠腰腹部力量带动起身的姿势时，由于身体腰背部力量差，很难带动身体向上抬起。于是起身时，很容易缩着脖子，试图靠脖子的力量带动身体上举。 这样练习不但引起脖子周围紧张，而且还会憋气。 调整方法： 在进入船式体式之前，先调整好呼吸，并且逐渐收紧腰腹部周围的肌肉。自觉气息平和后，缓慢呼尽气息，而后随着深柔吸气，收会阴，提肛门，收紧臀部和大腿肌肉，脊柱向远端延展着慢慢抬起上身和双腿。 这时，头部和颈椎，背部，骨盆保持在一个伸展平面中，并且感觉头顶处有一股向上伸展的力量，坐骨有股向下沉压的力量。 当力量集中在腰背部，并且保持均匀和缓的呼吸，才能更稳定地保持体式。 四 倒立姿势，颈椎被挤压 进行犁式，肩倒立，或者叩首式等头向下的姿势时，身体的重心过度集中在颈椎处。 调整方法： 进行双肩支撑的姿势时，要收紧双肩肩胛骨，通过胸廓扩展，伸展脊背，收紧腰腹和大腿周围的肌肉，把重心调整在肩膀和双肘下去支撑身体。由此避免颈椎受力！ 叩首式的姿势，可把双手放在头部两侧去推动地面，减少颈椎被压迫的力量。 如果颈椎周围已经发生了病变，或者进行上述调整，也无法放松颈椎，就要避免这样的练习了。注意：瑜伽练习中的姿势要有人而异，不可攀比或勉强，时刻带着觉知的心去调整身体和呼吸到舒适安全的状态中。 大漠瑜伽教练培训课程3月10日进行，欢迎咨询 零基础入门瑜伽： 常用体式解析运用，瑜伽体式安全练习方法，身体解剖知识，瑜伽含义。 中级瑜伽课程： 瑜伽调息法含义以及运用技术，冥想术和休息术引导方法，体式编排方法，教学引导技术，瑜伽清洁术，瑜伽历史发展，瑜伽理论讲解。 高级瑜伽课程： 瑜伽理疗技术，七日断食疗愈技术，呼吸疗法，茶禅瑜伽，私教课程指导方法。 大漠YOGA亲民小班课 大漠老师亲自授课，针对性教学，享受私教待遇，获得有效指导！ 【七日断食疗法，肩颈调理， 腰椎间盘调理，腰肌劳损调理，肠胃功能改善，女性子宫乳房保养，脊柱倾斜调整，失眠压力大，负面情绪多，焦虑抑郁，心灵疏导】 |
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