让你的腹部燃烧起来，这才是正确的卷腹练习，你练对了吗??

今天已经初二了！

不知道大家在家吃的可还好

肚子是不是已经涨了一圈了

不说我都知道你们！

因为

我

也

吃

的

特

别

多

好了，既然事情已经发生了

咱们就来找解决方法

今天我给大家找了几个精华动作！

尽量能让大家能

少动一点，多燃一点

其实说到瘦肚子

大家第一个想到的应该就是卷腹练习了吧！

卷腹其实是有很多种的

下面这8个动作

每个动作25-30次，休息30秒

只要你能坚持半个月的时间

你的肚子会以肉眼可见的速度缩小...

   动作一  

▼

侧支撑摆动

肘关节和肩关节在一个平面

身体呈一条直线

   动作二  

▼

卷腹

不要脖子发力向上，不要扣腿

   动作三  

▼

屈体举腿

腰部始终保持微屈

呼气靠腹肌带动双腿

   动作四  

▼

俄罗斯旋转

靠胸椎旋转

尽可能让腰椎不要参与

   动作五  

▼

仰卧举腿

避免腰部拱起 腰部贴实于地面

   动作六 

▼

仰卧腿绕环

尽可能用胸椎做环绕

避免腰部离开地面

以及腰部拱起

   动作七 

▼

平板支撑变式

躯干与地面尽可能平行

摆动胳膊要尽可能远离躯干

听说点了大拇指的，新年都能瘦10斤！

减了肥的人都点了下面的二维码

而你却还在看着！

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