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第三次开启瑜伽模式 文 ‖ 阿红 图 ‖ 葛赟 /阿红 瑜伽，古老而神秘的养生术，源自印度。我曾两次发愿要修炼瑜伽，结果都是不了了之。 第一次修练的那家会所，离家稍远，环境也不好，人还巨多，去了几次后，没有找到美好的感觉，便再也不去了。 后来，自家的小区也开了健身会所，设施一流，我又办了卡，还专门买了瑜伽服，发愿要继续修练。最初几个月表现还好，每周坚持1-2次，慢慢地，又懒得去了。因为，我一坐到瑜伽垫上，总是思如潮涌：不是想起那些没完没了的工作，就是惦记锅里的药膳乌鸡汤~~总之，就是念头此起彼伏，静不下来。我想努力压抑住这些纷乱的思绪，可它们却像水里的葫芦，一边按下，一边又冒起。 一面练着瑜伽，一面跟纷繁复杂的思想做斗争，感觉很累。与其练得这么累，还不如坐在家里做做工作、熬熬鸡汤来得轻松。于是，美好的瑜伽愿望又成了泡影。 ▲静沐瑜伽馆 近日，保健时报所属的生命养护俱乐部，跟静沐瑜伽馆联合主办瑜伽公益课，我又开启了第三次瑜伽模式。三次公益课，我去了两次。第一次，我是体验者。第二次，我是观赏者。 正好，这个周末，北京拉响了雾霾红色预警，我哪里也不想去，就躲在屋子里，查查瑜伽的资料，整理出了一些照片，分享给大家，也留给自己做纪念。 瑜伽体验 那天，翻箱倒柜，我找出了压在箱底的瑜伽服，如约来到静沐瑜伽馆，燕子老师已经等候多时了。 静沐瑜伽是一家专业瑜伽馆，跟健身会所的感觉完全不同。这里环境优雅，没有健身会所的嘈杂和器械的撞击声~~在一片安静祥和的氛围中，我又一次练起了瑜伽。 ▲久不运动，身子很僵硬，每一个动作都非常费劲 ▲旁边的春姑娘第一次练，似乎比我更费劲 ▲隔壁的利利和幽幽看起来专业些 ▲借助工具，感觉好多了 ▲渐入佳境 一节课下来，头上冒出了细密的汗珠，但不感到累，有一种释放后的喜悦和幸福。专业的老师和专业的瑜伽馆，果然不一样，很赞！ 近日，大半个中国都在闹雾霾，恐怕不是一年半载可以治理好的。在雾霾浓重的日子里，自然不合适做室外运动，那么，就在室内做做瑜伽，应是最好不过的事了。 双12那天，我淘了一块瑜伽垫子。准备找个老师，好好学学，然后坚持在家练。我是第三次发愿练瑜伽了，这一次，我对自己充满了信心。 瑜伽观赏 因为报名人数太多，生命养护俱乐部和静沐瑜伽馆临时决定增加了3次课程。第二次，我又去了。这一次我不好意思占位，所以，静静地，我坐在角落里，观摩，欣赏，偷拍。
青春的身体，柔美的线条，充满了诱惑，我总是忍不住拍拍拍
前拍后拍，左拍右拍，随便一拍都很美
丽丽老师仔细矫正每个人的姿势。突然想起，过去在健身房里练瑜伽时，少则二十几人，多则四十几人，只能透过层层的人肉缝隙看教练演示动作。做得对不对，教练也是管不过来的。还是专业的瑜伽馆好，小班授课，教练熟悉每个人的状况，并有针对性的指导，效果自然好很多。 瑜伽知识
▲第二期体验者@静沐瑜伽馆 既然要练瑜伽了，还得补充一下知识，于是，专门登录中国知网查了查资料，有篇文章谈了练习瑜伽的5个层次，觉得很好，分享一下。 第一层是身体层的练习，身体层所涉及的范围是我们人体的肌肉、骨骼、脏器、生命系统、组织、细胞~~ 体位法的练习目的是疏通身体中的经络，提高人体的柔韧性并远离疾病，唤起对身体的觉知，使身心达到稳定和宁静的状态。
当对身体层的练习达到娴熟的境地，我们就可以安稳静坐，然后自然进人到第二层“生命之气”(元气)层的体验。即通过“调息法”法练习。瑜伽调息法的练习不仅仅是训练一呼一息，而是通过特殊的呼吸训练，让元气在我们的经络中畅通流动起来，同时唤起我们的先天元气，在瑜伽中也叫做昆达里尼(kundalini)能量。 调息法练习的目的，通过呼吸的练习来平衡左右二脉的能量，当左右二脉的能量平衡时，昆达里尼能量就会从中脉中激活。使能量再生，生命再现活力。
第三层是心智情绪层的练习。伴随着对“生命之气”层的练习，觉知力变的越来越敏锐，会自然进入到意识层的练习阶段。 在这一阶段，练习者在每一个当下即可体验“起心动念”，由此而觉悟。对心智情绪层有了彻悟之后，各种心身疾病也就消失了。
第四层可以理解为“智慧层”。伴随着心智的成熟。此时，身心完全内敛，当练习者完全把注意力由外到内的转化时，自性的智慧就会浮出水面，闪烁出它耀眼的光芒。这种智慧不是我们逻辑思维的智慧，这是一种对宇宙法则的体悟和觉知。此时练习者已经窥见到了觉性(宇宙意识)之光。生命开始进人提升和超越阶段。
第五层可以理解为是“解脱层”，是我的最高点，不受现实世界的一切束缚，是完全自在喜乐的真我、最高我。在这一层，痛苦将停止，而进入到极大的喜乐之中。解脱的含义不是逃避也不是归隐，而是充满了智慧，练习者完全进入觉性之中，觉性犹如太阳把黑暗一扫而光，此时由虚无，无常进入到存在和永恒之中。这也是历代瑜伽师追求的境界。
练习瑜伽，首先要专注，才能让生命元气醒过来。没有那股注意力，瑜伽就不成为瑜伽，只沦为一般运动，像是马戏班耍的把戏。练习瑜伽不是在练习软骨功，弯下腰来让鼻端碰到膝盖并不稀奇。区别在于，练习瑜伽体式能让人渐渐觉知自己元气分布的情形，进而进人第二层“生命之气层”的练习。
瑜伽的练习能够帮助我们真实的去体验生命的这五层构造。每一次练习都是一次关于生命的探索，从体式法进入“身体层”的练习，借助呼吸，去体验元气的流动。注重心识，呼吸和身体的完美结合；每一次动作的延展去体验由心识的波动带动元气的流动继而传递到身体，每一次动作的收合去感受“生命之气”回归心识，体验内在的核心。当内在核心找到时，心就安稳下来了，“生命之气”的流动就会形成一种有节奏的韵律。这种韵律会推动着脏器之间有序运作，疾病会慢慢得到减缓和治愈。呼吸呈现出细长，连绵，并进入“息”的状态。
当呼吸的频率和内在觉性的波动最接近一致，觉性之光就会由内到外穿透于我们整个生命的层次，此时的“我”会无时无刻安驻于内在的觉性。起心动念，一言一行，行立坐卧都由内在发出，这样的人散发着智慧、宁静、祥和、知足和超然的气质。 此时，我们是健康而完美的人。
▲静沐瑜伽馆的美女老师 |
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