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过年回家是不是有很多饭局 大鱼大肉不好消化怎么办？ 天气冷，不想饭后走一走 推荐给大家不出门也能助消化的动作 呼吸运动 身体站直。双手握住手杖（可以代替），双臂齐肩高伸直。在尽量呼气的同时向左右转动。 身体站直。双手握住手杖，双臂齐肩高伸直。在尽量呼气的同时向左右转动。 放松大关节 髋关节和膝关节：利用手杖保持身体平衡。先向前摆动腿并抬高膝盖，然后向后摆动腿并向身后伸展腿。换另一条腿重复相同的动作。 将右脚伸直在身体前方，并转动脚踝。换另一只脚做相同的动作。 肩关节：将双臂伸出在身体前方，右手在上、左手在下，垂直握住手杖。尽可能向右边摆动垂直的手杖。 然后上下翻转手杖，让右手在下、左手在上，然后向左摆动手杖（划皮划艇动作）。 跨步伸展姿势 1. 伸展小腿肚。 2. 伸展髋部屈肌。 3. 伸展腘绳肌腱。 4. 伸展肌四头肌。 伸展上半身肌肉 师范模特用的是登山手杖 其实我们在训练过程中可以不用 或者用瑜伽球、弹力带代替 内容来源： |
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