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导语：腰痛不是某一独立的疾病，而是一种症状，可能是受伤，不良坐姿甚至是因为年纪大了，都能够引发这类的病痛。衰老是不可不避免的，但是疼痛是可以改变的。瑜伽的一些拉伸动作能够对腰痛起到缓解作用。唵哥给大家梳理了3组晨练计划，以时间划分，主要是考虑到每个人所能够抽出的时间不同。 ▼ 假如你有10分钟 ①半膝到胸式5组 每侧维持2个呼吸，练习1分钟 ②卧手抓脚趾伸展1式 每侧5个呼吸，30秒，两侧共1分钟 ③卧手抓脚趾伸展2式 每侧5次呼吸，30秒，两侧共1分钟 ④卧手抓脚趾伸展3式 每侧5次呼吸，30秒，两侧共1分钟 ▼ 假如你有20分钟 ①猫式和牛式 10次呼吸，共1分钟 ②下犬式 8-10次呼吸，共1分钟 ③蝗虫式 做4组、每组4次呼吸，共90-120秒 ④低立起跑式 保持8-10次呼吸，每侧1分钟
⑤高立起跑式 每侧保持8-10次呼吸，每侧1分钟
⑥侧角伸展式 保持8-10次呼吸，每边1分钟 ▼ 假如你有30分钟
①单腿鸽王式 保持10次呼吸，每侧1分钟
②玛里奇3式 保持10次呼吸，每侧1分钟
③桥式肩倒立 3组，每组保持5次呼吸，共90-120秒
④仰卧扭转式 每侧保持8-10次呼吸每侧1分钟
6分钟保持不动 一星期坚持2-3次以上的练习，可以有效地改善你的腰部疼痛。当然，练习的时间不同，效果也不一样。 本文编辑：Austin ▼ 还没订阅的佳人，可以点击关注哟～ |
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