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当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。正确姿势:无论深蹲还是硬拉，核心肌群如腹肌、下背部肌肉收紧，保持腰【挺直】。胸肌训练最后需要加一个坐姿划船或者高位下拉作为平衡动作以平衡胸肌的张力。
健身的你在自残 你知道吗? 谁都知道 在健身房里，举起的重量越大越牛逼
但是真牛逼的总是少数，假牛逼而真傻逼的倒是多数
太多的人急功近利，想着训练的再重一点、再重一点，练得越重越增肌。动作不正规、不规范，盲目冲击大重量，这是健身房里最自残的习惯。
健身动作变形直接影响的是健身者的安全，甚至健康。过度冲击大重量除了缩短健身寿命，就是缩短人的寿命，对健身和健康百弊无一利。
健身本该就是循序渐进的，而不是盲目跟从的。今天盘点的几大健身中的自残式习惯，你看看你占了几项? 自残第一式:硬拉弓背 当臀部肌肉和背部肌肉力量不足以对抗杠铃重量时，大多数人会选择弓背的方式消极对抗。这种拿脊椎和杠铃片正面刚的方式，除了引起周围一片"傻逼"的赞叹和腰椎间盘突出之外，对健身没有任何好处。
负重大了，再弓背硬刚，就等着拉断腰椎神经，下半身终生瘫痪吧!
正确动作:硬拉应选择合适的重量，动作全程腰挺直，胸挺出去，肩膀收紧。这样才能充分保护脊柱。
自残第二式:深蹲硬拉塌腰 硬拉弓腰的矫枉过正形式。很多人知道硬拉不能弓腰，所以就拼命塌腰。这种形式还存在于深蹲冲大重量的过程中，蹲不起的重量，用拼命塌腰来硬怼。和弓腰一样，塌腰的直接结果是脊柱受伤、压迫脏器。再使点儿劲儿直接给你腰椎骨棘突怼骨折了
过度塌腰也有顶短脊柱神经，造成终生下半身瘫痪的危险!
正确姿势:无论深蹲还是硬拉，核心肌群如腹肌、下背部肌肉收紧，保持腰【挺直】。
实在不行，带上腰带感受一下，总比受伤强。
自残第三式:伸头/仰头/手抱头 常见于仰卧起坐。已经有许多因为手抱头而导致颈动脉破裂而导致的瘫痪甚至死亡案例，我这里就不赘述。腹肌无力、盲目自信以及同伴压力是拼命手抱头做仰卧起坐的原因。
关于如何正确组仰卧起坐，我翻译过一个视频，1分20秒教你仰卧起坐的正确姿势 自残第四式:膝盖内扣 常见于健身初学者和怕腿粗的女性。他们往往拥有X型腿，无论是走路还是跑步膝盖总是内扣。跟别说做深蹲或者硬拉了。X型腿的根源除了天生膝关节畸形外，绝大多数都是因为臀部肌肉和大腿外展的肌肉力量薄弱。
纠正方式:可以选择健身房中专门训练臀部外展的力量器械↓
也可以通过弹力带的方式进行训练和矫正
自残第五式:含胸 常见于卧推很猛而引体向上一个都做不起来的人。胸肌力量和背部肌肉力量完全不成正比，导致肩胛骨长期被拉开，变得含胸+脖子前伸。长期以往会对颈椎产生巨大压力，对于胸腔和其中的肋骨影响大。
纠正方式:胸肌训练和背阔肌训练要相匹配。胸肌训练最后需要加一个坐姿划船或者高位下拉作为平衡动作以平衡胸肌的张力。
最后安利一个哥们很用心做的公号:gymtube(微信公号搜:gymtube) 这个公号主要是汉化国外有用的健身视频，帮助英语不太好的健友学习健身。 公号主编:黄展煜 美国力量与体能协会私人体能训练师 中国运动营养学会会员 北京体育大学运动人体科学专业 欢迎大家点击上面关注! - The End - |
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