温馨提示:膝盖不适的学员,不建议练习本体式。 1.从四肢着地开始。髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸 2.在垫子右边,放一张毯子垫在右膝下面 3.右膝和小腿慢慢滑到右边,远离躯干,同时,手肘放松,放低髋部,胸腔想垫子靠近 4.用双手(或瑜伽砖)枕住头部 5.髋部可在舒适范围内降至最低,保持姿势,至少做三次深呼吸 |
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