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关乎六块腹肌、深蹲、仰卧起坐的误区，让许多人迷失。
典型健身误区解析 拥有六块腹肌就等于身体健康吗？ 现代人推崇的六块腹肌、人鱼线是健康的吗？ 首先，我们来了解一下人们健身的不同目的：健康、体形、体能 健康：促进身体健康、延长寿命、预防疾病与失能产生。 体形：改变身体外观，以符合自我期待。 体能：增强肌力、肌耐力、爆发力、有氧耐力、协调性等运动能力。
对大多数现代人而言，努力健身并注重饮食，对上述三个目标都是有益的。例如一位体重过重的上班族，能每天少喝一杯含糖饮料，或是开始基础的肌力训练，那么他的健康、体形与体能都会同时进步，三者间互不冲突。
但若过了一个临界点后，三者间又开始互相冲突。为什么这么说呢？
如果你是以体形为优先考量的健美运动员，为了达到惊人的低体脂率与肌肉线条，势必得非常严格地控制饮食，并采取极端的方法让身体脱水。这些做法可能会影响性腺分泌、造成饮食失调症，甚至伤害肾脏。极端完美体形与健康是有所冲突的。此外，在控制饮食降低体脂的过程中，体能也会稍微退步，相信不少健美爱好者都有这种经验。
如果你以健康为优先考量，那你势必不会采取高风险的训练方法来成就“恐怖”体能。体形方面如上述提到的，极端的体形需要极端的饮食控制，而这也是不利于健康的。
以体能为优先考量的人，跟追求健康者刚好相反，他们必须以不断地探索身体极限，在过度训练的边缘与运动伤害搏斗。甚至在许多例子里，使用体能增强药物。而且，体能目标一定设立，体形往往只能乖乖地让步、配合，例如马拉松选手不会有太多肌肉，而力量举选手则很少会有块垒分明的腹肌。
怕受伤而从不做到力竭的中年人、为了奥运金牌而练到满身伤的运动员，或是生理期紊乱的女性健美选手，都为自己做出了理性的选择，但他们也都是三者无法兼顾的最好例子。
回到最初的命题，六块腹肌和人鱼线意味着身体健康吗？ 答案是：看情况 如果热量充足的高膳食纤维、高蛋白、低加工饮食以及设计良好的训练计划让你拥有了人人羡慕的腹肌，那么六块腹肌就意味着身体健康。
但如果你的六块腹肌是来自节食、厌食、停经、过量训练、非法药物，那么答案是否定的。
深蹲比慢跑更伤膝盖吗？ 深蹲被称为训练动作之王，在许多类型的体能训练中，深蹲都是重要的一环。但谈到深蹲，很多人可能会担心膝盖伤害的问题。 那么，深蹲究竟是不是一个安全的训练动作？会不会对膝盖造成过度的压力呢？ 1985年，科研人员找来3位平均体重110公斤的力量举选手，请他们在实验室里深蹲250公斤。惊人的体重再加上大重量的杠铃，想必他们的膝盖都在哀嚎吧！
确实，在深蹲的过程中，股骨与胫骨（大腿与小腿骨）间记录到的最大压力高达713公斤，是选手们体重的6倍以上。那么，我们是否该因此放弃深蹲，买双运动鞋去跑步就好呢？
先别急！ 2009年新西兰研究人员找了10位相对瘦小（平均体重78公斤）的业余男性跑者，用仪器记录他们慢跑时对地面施加的压力。
神奇的是，在平均时速13.9公里以下时，他们膝盖所承受的最大压力竟也高达640公斤，是他们体重的8倍以上！
由此可见，跑步对膝盖带来的压力一点也不比深蹲小，而且深蹲训练通常只持续很短的时间，而跑步则不会只跑一会儿。尽管如此，我们并不是建议大家选择深蹲而放弃慢跑。实际上，在姿势正确及适量的前提下，深蹲训练与慢跑都是安全的运动。
要练出6块腹肌，就必须多做仰卧起坐吗？ 仰卧起坐是最受欢迎的腹肌训练动作，但这个动作可能使腰椎承受巨大的压力，增加椎间盘退化的风险。选择危险性低的训练方式，才能练出强健的腹肌，同时远离椎间盘退化的风险。
下背部疼痛是最常见也最恼人的疾病之一。根据报道，美国人口有65%~80%在一生中至少会经历一次下背部疼痛。专家告诉我们，要避免下背痛，你需要锻炼强健的核心肌群。但核心肌群只要做做仰卧起坐就可以练到吗？实际上，这么练不但无法减缓下背痛，甚至可能加速脊椎退化！
仰卧起坐使脊椎承受过度压力 美国职业安全与健康组织（NIOSH）建议，在搬运重物时，下背部（或更准确地说，夹在第五腰椎与第一腰椎间的椎间盘）不应该承受超过346.7公斤的压力。但根据加拿大学者迈克·吉尔等人在1997年发表的研究，仰卧起坐能轻易制造出超过346.7公斤的脊椎压力。
更糟的是，仰卧起坐让脊椎在一个屈曲或者说弯腰的状态下承受压力。失去了中立的脊椎姿态，将使椎间盘更加脆弱。说做几下仰卧起坐椎间盘就会炸开，那是言过其实了。毕竟我们每天早上起床都要做一次仰卧起坐，不是吗？重点是，既然仰卧起坐相对风险高，那有没有风险低又效果好的训练方式呢？答案是有的，那就是卷腹动作。请特别注意，错误的训练姿势仍然会使这些相对安全的训练动作变得不安全。
不过，也有学者认为仰卧起坐是安全，甚至有益下背部健康的训练动作。 以下是他们的论点： 虽然过去的研究认为反复地弯腰会造成椎间盘退化，但这些研究使用的大都是尸体，或是动物脊椎进行，无法正确地反映活生生的人体脊椎的情况。
椎间盘有自我修复、适应压力、吸收养分等能力，反复的仰卧起坐未必能造成永久性的损伤。适量的脊椎屈曲或许能帮助椎间盘与周围组织液做养分交换，促进椎间盘健康。
简而言之，学界对于仰卧起坐安全与否的看法存在两极分化，且大部分建构在理论与假说上。有人认为非常危险，有人认为偶尔做做无妨。
尽管争议尚存，但我们最好还是尽量选择那些低风险的训练动作。 |
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