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5个高难度徒手练胸动作！一个都做不了 2017-02-06 hi运动健身 胸肌是男人强壮的标志性肌肉，大块的胸肌让男人充满力量感。 说起胸肌锻炼，很多人首先想到的是卧推，通过哑铃/杠铃的大重量来刺激胸肌增长。 但并不是所有人都有适合的场地以及器械来锻炼自己胸肌，所以徒手胸肌锻炼也非常受到追捧。 最常见的就是俯卧撑了，俯卧撑是非常经典的健身动作，能够锻炼身体很多肌群，其变式动作也有几十上百种，不同的俯卧撑动作能够锻炼到不同部位的肌肉。 用俯卧撑来锻炼胸肌也需要不同的俯卧撑动作搭配，才能全面的刺激胸肌，让胸肌练得有型，爆满，有轮廓。 目前比较好的徒手胸肌训练课程就是P4P八分钟胸肌徒手训练计划，这套课程通过不同的胸肌训练动作搭配，能够全方位的刺激胸肌增长，把胸肌练得饱满有型。 关注hi运动健身微信号（hiydjs），回复“p4p胸肌”就能获得这套徒手练胸的经典课程，饱满有型的大胸肌指日可待！ 今天小hi为大家介绍几个徒手练胸的高难度（变态级）的徒手练胸动作。 一、双杠臂屈伸 俯卧撑需要撑起身体65%左右的重量，那么臂屈伸就得撑起整个身体的重量。 难道比俯卧撑高了很多，如果你做俯卧撑无压力，可以尝试这个动作。
二、实心球俯卧撑 窄距跟宽距俯卧撑的切换动作，难度比一般俯卧撑高，需要一定的胸肌基础与手臂力量。
三、夹胸俯卧撑 对胸肌，手臂力量的综合考验动作，需要强大的胸肌，手臂训练基础。 不要轻易尝试，注意安全。
四、俄式俯卧撑 难度非常大，首先需要肌肉控制身体平衡，还得在平衡的基础上做俯卧撑，变态级。
五、弹跳俯卧撑 这难度也是没得说了，能够起飞的力量。
以上就是今天介绍的几个高难度胸肌训练动作，一般人尝试不了的，即使是健身教练，也未必都能做全。 基础不够的朋友还是先从P4P八分钟胸肌训练开始，一步一个脚印，循序渐进的练习。 健身就用hi运动，现在下载hi运动APP，免费定制专属健身计划，想练哪里练哪里！！ 关注hi运动健身微信（hiydjs），回复减肥、增肌、胸肌、腹肌等关键词，有惊喜哦！ hi运动官网：www.hiyd.com 本文来自腾讯新闻客户端自媒体，不代表腾讯新闻的观点和立场 |
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