跑步前的五个热身动作

如果你对热身内容毫无头绪，那么，下面是你需要的答案。

动态拉伸无疑可以提高你的运动表现能力，从疲劳度方面去衡量，完成动态拉伸的运动者疲劳的平均时间要晚2.5分钟。

下面的五个动作来自于运动学术研究，每个动作做10次，每次之间要快速切换，5分钟之内便可以完成。

髋部屈肌拉伸

正直站立，臀部带动右膝向上抬升靠近胸膛，回复原位，换到另一腿重复。

腿部肌肉前拉伸

正直站立，右臂弯曲前伸，右腿向上弯曲，大腿与地面90°，接着右臂后摆左臂前伸，整条腿部向前拉直，回复原位，换到另一条腿重复。

腿部肌肉后拉伸

收紧腿筋右膝向后弯曲，脚后跟踢屁股的同时左臂前伸右臂后摆，回复，重复另一边。

砣屈肌拉伸

双手放于髋关节，右腿向前微抬，保持腿部伸直状态，迅速抬脚，脚趾朝上，回复原位，重复另一边。

臀部拉伸

上身呈跑步预备姿势，左臂前伸，右臂后摆。同时，右腿抬起，右膝弯曲。

保持姿势，右腿迅速后伸的同时左右臂变换姿势，复位，转换另一边。