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打球的球友们都知道，腿部力量的练习， 有利于加强你的速度、弹跳及力量。 今天就为大家介绍一组这样的练习， 看似简单，技巧君已累瘫了。 很多朋友问如何无器械增长自己弹跳， 近期搜集整理了一些我们经常在运动场上/家里 可以练习的弹跳动作， 弹跳训练大多数都是看起来动作简单， 但是唯有长期的坚持才能看到效果的， 小腿肌肉群决定弹跳的瞬间爆发力， 大腿肌肉力量决定最大负重， 两者都要有效结合 深蹲激发腿部力量 锻炼大腿内侧的“内转肌” 提高爆发力、提高心脏机能 提高弹跳力等等… 今天带给大家一组深蹲的训练 教学时间 1.无负重深蹲 2.囚式深蹲 3.普利耶式深蹲 4.跳跃式深蹲 5.单腿深蹲 6.握持式深蹲 7.杠铃深蹲（背部） 8.杠铃深蹲（胸部） 9.箭步蹲
10.相扑式深蹲
太实用了！ |
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